经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会“水中毒”

一到夏天，人就想"咕咚咕咚"大口喝水，喝的愈多愈爽，喝水好处多多，哪来的中毒一说呢？原来，喝水要想喝出健康，喝多少要适度，喝水的种类要清楚。根据中国居民膳食指南，正常人每日的饮水量要跟年龄、气温、劳动、运动、出汗等情况结合考虑来适当增减，不同的年龄喝的水量也不同，主要有以下几种情况。

孩子在一岁前需要的摄入量在900ml左右，这里包括奶或者流食；而孩子到两岁之前，是需要1300ml左右，这里也包括奶和食物；再大一岁，需求量就是不低于600-700ml了，这里开始就纯指液态水了；再往后每长大到1-2岁，需要水的摄入量就往上加100ml，7-10岁大概涨到1000ml，直到成年就可以稳定在1500-1700ml左右。当然，哺乳期的女性要适当翻倍，要2100ml左右。这里的量指的是一般的成人每天需要喝的量，如果从事体力劳动或者出汗较多的情况下，可以适当增加摄入的水量。

补水时的量也要注意，不能过快过多，通常情况下，不要超过肾脏排泄速率，在此小小科普下肾脏排泄速率为每小时0.7-1l。一旦超过这个界限，就会出现细胞水肿、脑压上升、血钠浓度过低、肺充血、肾脏损坏和肌肉伤害，甚至致死！

除了补水的量之外，还有几种关于补水的知识，很多人可能会陷入一些误区，建议转发收藏：

一、如何发现体内是否缺水？

众所周知，倘若体内水分不足，就面临不同程度脱水的问题，轻的话，身体发出口渴的信号提醒你，有时没有食欲也是因为身体缺水，重了就会表现为注意力下降、嗜睡、运动能力降低等等。这就提示我们及时判断水分的补充情况。比较日常的办法就是看小便的颜色，如果呈现浅柠檬色，代表此时体内的水分是处于最佳状态，并不需要过多在意；如果呈现清澈偏无色的，那么提示我们适当减少水分的摄入了；反之，颜色偏深，呈现比较黄的状态，那么要抓紧补水了。

二、如果真的出现了缺水，喝无糖饮料可行吗？

这里就要说一下补水的等级了，最上等的是白开水、矿泉水、纯净水；第二等的是不加糖的茶、咖啡；第三等的就是低脂、脱脂牛奶或者无糖豆类食品；第四等的就是甜饮料，不过是无热量的那类，像无糖雪碧、可乐就属于这类；第五等的是含热量、有一定营养的加糖饮料了；最后一等就是含热量甜饮料。这么看来，真的出现缺水情况，首要选择最好是白开水，如果尽量多喝些无糖的茶也是没有大问题的，饮料就尽量少碰了。

三、有些人可能会担忧，认为现在的自来水都不太健康，杂质很多，那是不是只喝纯净才好呢 ？

权威人士的回答是：必须不是。纯净水纯净是真，但是相应的微量元素都是不足的。从这点来看，完全不适合长期饮用。烧开的自来水是可以接近人体矿物含量的优质水，还容易被人体吸收，因此长期饮用烧开的自来水才是最佳选择。

平时经常听到多喝热水，似乎有了什么症状多喝热水都有奇效，那么多热的水才算合格呢？喝多少度的水，也取决于咱们食道粘膜耐受的程度，咱们食道粘膜只能耐受50-60摄氏度的温度，从这点来讲，喝的热水不该超过年50摄氏度，日常上，看自己的烫嘴情况就没大碍的。

四、还有一种说法是睡前喝水会导致水肿，其实这点缺了重要的前提条件，那就是心肾功能严重不全的病人才需要考虑这点，而且他们这种情况出现的水肿还很要命。正常人一般睡前喝点适量的水，反而还有益处，尤其是夏天，体内的水分流失速度快，睡前喝点可以保持体内水分。

最后，总结就是，多次饮用，每次少量，喝水时慢点就可以身体棒棒的。