李战哲老师跑步日记【第1602篇跑步日记丨2021.06.18】

辛丑年 牛甲午月 丁酉日

跑步日记

2021-06-18 星期五

五月初九

阴转小雨

北风＜3级

温度

24 ~ 31℃

空气质量

40 优

长沙天气

★

7时08分

长沙今天阴天，气温26度，在驻地进行热身后跑步出发。

用时1小时11分21秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑12.77公里，每公里平均配速5分35秒，步频191。

8时19分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。短裤背心，全都湿透。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我佩服的跑者：王胜先

何许人也

他是湖南亿盛科技公司董事长

事业有成

今年42岁

2017年才起步开始涉足马拉松

从全马4小时26分起步

经过短短不到4年时间

全马跑到2小时38分

流过多少汗只有自己清楚

就是自律、刻苦、执着、坚韧不拔

做为董事长他工作十分忙

挤时间

早起5点开始训练跑步

变速跑、间歇跑不断挑战自己

成绩一步一步提高

由于领导表率作用

他成立了亿盛跑团

当好工作与马拉松的领头人

着实令我尊敬与佩服

希望多出点像王总这样酷爱马拉松的老板

长沙马拉松水平肯定能上台阶

我真心像年轻的王董事长学习

他带动的跑团每个人都很执着努力

成绩都在稳步提升为王董及亿盛跑团点赞

昨天一起畅聊几个小时

很开心收获很大

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁