李战哲老师的跑步日记【第1464篇跑步日记丨2020.07.11】

庚子年 癸未月 乙卯日

跑步日记

2020-07-11 星期六

五月廿一

阴转雷阵雨

北风微风

温度

22 ~ 26℃

空气质量

133 轻污

★

6时17分

北京今天阴天，伴有零星小雨，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时15分08秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑14.04公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。

7时42分

完后拉伸8分钟，做俯卧撑1组105个，回家洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气十分凉爽

跑步中还伴有毛毛雨

对跑步的人来说时非常舒服的

而且跑步中遇到10多位跑友

大家都主动招呼

互相加油

现在跑步的人越来越多

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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