李战哲老师的跑步日记【第1513篇跑步日记丨2020.10.26】

庚子年 丙戌月 壬寅日

跑步日记

2020-10-26 星期一

九月初十

晴

北风3~4级

温度

7 ~ 22℃

空气质量

140 轻污

★

6时27分

北京今天晴天，早上气温8度，在家楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时31分05秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑18.04公里，每公里平均配速5分02秒，步频172。

7时58分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今年的重阳节非常充实

能够参加跑友们的活动非常开心

也非常感谢跑友为我做的小视频

跑步的时候要适量的加一些衣服

还要告知大家谨记

避免着凉感冒

已经是深秋

没有几天就要立冬了

冬季的运动量要逐渐减弱

保持好自己的运动状态就好

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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