李战哲老师的跑步日记【第1524篇跑步日记丨2020.12.02】

庚子年 丁亥月 己卯日

跑步日记

2020-12-02 星期四

十月十八

阴转晴

西北风3~4级

温度

-4 ~ 3℃

空气质量

27 优

★

7时14分

北京今天阴天，早上气温零下2度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时33分16秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑18.55公里，每公里平均配速5分01秒，步频191。

8时47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

12月份到了

北方干冷的气候不再适合举办马拉松

南方天气的气温恰大好处

近期也看到了各省市的马拉松

相继开放报名

热度依然不减

不论是迷你马拉松

还是超级越野100公里赛事

都是热度很高

希望大家能够选择自己喜爱的马拉松

但是在跑马拉松的时候

还是要提醒大家注意节奏感

保持良好的身体备战

勇敢挑战自己的PB

当然初马选手还是以完赛为目标

切勿过于较劲

毕竟安全第一

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）