李战哲老师的跑步日记【第1298篇跑步日记丨2019.11.05】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 丙午日

跑步日历

2019-11-05 星期二

十月初九

晴转多云

东风3~4级

温度

6~16℃

空气质量

61 良

★

8点33分

北京今天晴天，气温16度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时51分14秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.08公里，每公里平均配速5分04秒，步频平均191。

9点24分

完后拉伸10分钟，哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

每天坚持跑步训练已成为生活常态

不跑感觉浑身不舒服

不忘初心长久跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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