如何减少久坐对身体造成的伤害~上学上班族必看
大家好,我是七仔~现在很多学生、办公室人群,很容易一屁股坐下就粘在椅子上了,娱乐时也会坐着玩游戏,不到上厕所就不会站起来…脖子、肩膀、下背、臀部等很容易从刚开始的僵硬、酸痛、到渐渐发展到疼痛,严重的还会引起颈椎、腰椎病,肌肉劳损等。
打工人打工魂
我就是属于坐办公室打工人,平时已经坐很久了,某次沉迷于一款新手游,怒玩3天,结果导致左边的肩胛骨缝开始疼
,花了几个月才调整好。真心提醒各位值友千万珍爱身体,不要仗着年轻随便挥霍呀!现在才知道拥有灵活轻盈有力量的身体是多么的幸福
。
这一篇文章就简单告诉大家三个原则来减少久坐对身体造成的伤害,真的很有帮助!
原则一:合理分配、分散身体各部位承担的负荷
改变坐姿很重要。为了防止集中的压力,连续以任意一种静态姿势坐好几个小时都是不好的。建议每半小时改变坐姿,时常采用站姿。同时,在工作日,有条件的话确保包含1-2小时的站立。
变换坐姿
有条件可以站姿
当背部放松时,可以在椅子和下背部之间塞一个靠枕,这样可以保持脊柱在中立的位置,保持腰椎生理曲度。
复合腰椎曲度的靠枕
也可以不靠椅背地坐在椅子前缘,同时保持脊柱生理曲度,这本身就是一个简单的训练。需要姿势对齐以及随着时间慢慢柔和地激活深层竖脊肌。
激活深层竖脊肌
这种能力可以通过以下的方式逐渐被建立。
第一周:至少在每小时的工作中用一分钟,以确保坐得背部挺直。
第二周:增加你保持姿势的时间到每小时两分钟
第三周:在坐着时,每小时三分钟保持你的头部向上伸展,就像弦上的木偶。
头部向上延展
如此,逐渐增加训练的时间,直到你可以不费劲地在大部分时间都保持最佳的姿势。
调整椅子的高度,使你的膝盖低于骨盆高度。这样的方法可以保持脊柱中立的曲度。
膝盖低于骨盆高度
原则三:增加休息活动
从座位上站起来到另一个地方适时休息,通过向上伸展,抬起你的手臂过头顶,向上看以及伸展背部来拉伸前链。
起来休息吧~
每小时休息一次,用简单的拉伸和灵活性训练对脊柱、脖子和肩带进行放松。
拉伸转动脖子
每小时,将背部向前向后伸展。这个练习可以坐着就完成。
前后伸展背部
总结
①合理分配、分散身体各部位承担的负荷(简单地说就是经常改变坐姿)
②保持脊椎生理曲度(整个人向上延展)
③休息活动(每隔一段时间就起来活动一下身体)