四招应对节后综合征

节后综合征

假期过去了,亲朋好友见面的机会就少了,小伙伴们也都离开家回到工作岗位,面对这种变化,许多人一时间很难适应,就会出现情绪低落、烦躁、饮食减退等情况。

这就是所谓的节后综合征。

四招应对节后综合征

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第一招:调整饮食,清理肠胃

1、日常饮食应多样化,少食多餐

日常饮食需规律化,尽量做到一日三餐都有固定的时间,或可尝试少食多餐。多食用高蛋白、高维生素、低脂肪等易消化的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等,荤素、粗细粮、红白肉要搭配。

2、进食新鲜水果蔬菜,保证营养均衡

避免辛辣刺激、生冷和坚硬的食物,多进食新鲜水果和蔬菜,利于体内代谢废物的排泄。

3、烹调食物多采用蒸、煮、炖的方式

饮食宜清淡,注意色、香、味、形以增加食欲,烹调时多采用蒸、煮、炖的方式,少吃多餐,保证营养的输入。

4、戒烟戒酒,多喝水

烟酒是诱发疾病的重要因素,做到戒烟戒酒,不吃盐腌、烟熏火烤的食物。同时,多喝水促进人体代谢废物的排出和代谢。

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第二招:调整作息,恢复状态

安排好工作生活秩序,规律作息,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

小贴士:

睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

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第三招:适宜运动,恢复体力

经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳适度加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

1、每日运动量要循序渐进

运动要循序渐进,以慢慢增加活动量和活动范围,以并不感到劳累为宜,刚开始的活动时间从十几分钟,逐渐适应后增加到三十分钟左右,身体微微发热时即可,过多地消耗体力也不利于康复。

2、组队运动更容易坚持完成目标

对于自律能力不强的而言,团队的共同运动目标能带动自己坚持完成每日的运动计划,相互监督和陪伴给自己更大的信心。

3、运动中出现异常,立即原地休息

如果在运动中出现头晕、心悸、恶心、呕吐、疼痛等症状,要立即原地休息,再去看医生,以免身体出现不良状况。

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第四招:放松身心,

应该有良好的心态,避免心理压力过大,保持好的情绪可以缓解病情。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心

无论在哪里,都要记得每天按时吃饭呦!
一起来看看我今天做的美味吧。▼-▼

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