想跑步降血压的亲，跑步治高血压？要明白4个真相

血压正常的跑友，可以不看本文。想通过跑步降血压的亲们，就很值得读下去！

不断有跑友在评论中留言，或是私信我关于跑步治疗高血压的问题。因为鹏叔就是通过跑步控制住血压的。鹏叔通过自己的跑步实践可以肯定地告诉您：跑步肯定能降压，所有的运动都能降血压。但如果您不想吃药，只想通过跑步血压控制在合理范围内，那就必须明白以下4个真相：

一、跑步对高血压有帮助，但是跑前要确保血压控制达标。

陆军总医院张艳苓医师表示：跑步对高血压的好处是因为跑步可以增强身体的代谢，而高血压的很多问题是由于代谢引起的，代谢速度在运动的状态下变得更快，可以很好的控制血糖、血压、血脂等多种问题。

另外，跑步还可以缓解焦虑或者紧张的神经，因此对血压也有一定的好处。

同时她强调：如果血压比较高或者血压不稳定的时候，跑步不仅得不到缓解，还会让血压更高、心率更快，所以高血压的患者想要进行跑步需要在血压得到控制的基础上进行，尽量做慢跑、有氧运动，运动不要过于剧烈。

二、仅凭跑步控制住高血压，也行，但可能只针对临界和一级高血压。

据研究，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，而且研究显示，一次30分钟左右的中低强度运动的降压效果可以维持10-22个小时。长期坚持有规律的慢跑运动，可以增强运动所带来的降压效果。

同时，体重每减一公斤，可使血压下降一个毫米汞柱，而慢跑恰好可以减肥。

所以对肥胖的，刚发现血压处于130~139/85~89mmHg的临界高血压状态，或是处于140~159/90~99mmHg高血压I期状态，此时机体无任何器质性病变，只是单纯高血压的轻度患者，也许通过3个月至半年的坚持慢跑，可以使血压恢复到正常状态。

但中重度的高血压，一定要看医生，在医生指导下或改变生活方式，或用药来把血压控制在正常值内。而不要盲目地单凭跑步了，如果血压过高，不控制就跑步还会伤害身体，甚至危及生命。

三、对临界和轻度高血压，想靠跑步控制必须每周3—5次。同时血压偏高跑步，但必须是慢跑。

亲，其实跑步降压，主要是跑步促进了血液循环，扩张了血管，调节了交感神经，从一定意义上讲：这与降压药的原理相同。所以想靠跑步降压，必须每次慢跑30分钟以上，每周3——5次，要坚持监测，看是不是通过跑步把血压控制在了正常值内。如正常，就坚持，如仍控制不在正常值内，就要看医生。

当然，即使血压仍高，坚持慢跑仍然是辅助降压的好方式。北京大学人民医院心血管内科主任吴彦医师表示：高血压病人可以跑步，在跑步过程当中要注意血压和心率的监测，如果跑步时出现血压过度升高，应该减少跑步活动量。另外就是心率的控制，跑步时一般推荐的心率是控制在170减去年龄，比如50岁的人，170减去年龄，心率不要超过120次/分。

四、对临界和轻度高血压，想靠跑步控制必须要综合施策。

亲！高血压本身就是一种生活方式疾病。所以改变生活方式是根本的重要的途径。即使是必须用药的亲们，也要注意这点。

当然，才发现血压高，还未用药，想靠跑步控制的轻度高血压跑友，必须一靠慢跑等运动，二靠规律作息，三靠低脂低盐饮食，四靠戒烟禁酒，五靠心态平和，六靠减轻体重等方式综合施策，全方面自律，是非常有可能在3到6个月内把血压恢复到正常范围的。

坚持跑步的好处，就是能让亲您，很容易做到以上的自律状态，更容易改变生活方式而已。

如果亲，您坚持了3—6月的跑步等自律生活，血压正常了，那就继续保持这种自律状态，就可以不用药了。

但您发现仍不能恢复到正常状态，还是要找医生，该用药必须用药，毕竟健康是头等大事！

但无论如何，坚持慢跑对辅助降压都是非常明智、非常科学、非常有效的方式！