语音引导跟练“流瑜伽晨练”，30个动作，唤醒一天的满满元气！
1、晨起瑜伽的好处
唤醒人的大脑神经中枢，提高脑细胞的活性制造好心情，使人体整天处于精神饱满的状态早睡早起，生活习惯更有规律消除肌肉酸痛，促进血液循环提高身体代谢和排毒，增强身体免疫力坚持晨起练瑜伽，更有助于暴汗排湿排毒，减肥塑形
今天，想给进阶的伽人们，分享一套“晨练”流瑜伽序列，30个动作，强度和难度都属于进阶级别，练完超级酸爽，赶紧收藏，练起来吧：
第16轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
动作1：
前脚掌踩地，跪坐在脚后跟上面。
吸气时头顶向上牵引脊柱，延展背部。
呼气时双手放在大腿上，双肩下沉远离双耳。
调整5-8个腹式呼吸。
动作2：
吸气时双臂向前延展，掌心贴地。
呼气时身体前屈向下，腹部靠近大腿面。
双肩、后背放松，拉长背部，前额贴地。
持续10个腹式呼吸。
吸气，肋骨上推后背，尾骨下卷，臀部离开脚跟。
呼气，保持背部向上拱起，大腿垂直地面，双臂伸直。
吸气，抬头挺胸，腰背放松。
呼气双肩后展，抬头双眼凝视前方。
吸气，还原到婴儿式。
重复练习2-3组。
动作3：
吸气，前脚掌踩地，双手臂和大腿垂直地面。
呼气时，双膝抬离地面，小腿平行地面。
保持背部平行地面，腹肌收紧。
调整3-5个呼吸。
动作4：
吸气，腹股沟推送臀部向上，伸直双膝。
呼气时双脚脚跟向下踩地进入下犬式。
保持双臂向上推送双肩，背部延展。
持续5个呼吸的练习。
动作5：
吸气，臀部向前推送重心，进入斜板式。
调整2-3个呼吸，吸气，身体向前移动。
肩膀超过手臂，呼气，身体向后移动。
脚后跟向后踩，重复练习2-3轮。
吸气，还原到斜板式。
动作6：
呼气弯屈手肘，大臂内夹肋骨两侧，进入四柱式。
动作7：
吸气，腹肌、双臂发力，上体向前、向上穿越进入上犬式。
动作8：
呼气，腹股沟推送臀部向后向上，脚跟下踩。
再次进入到下犬式。
动作9：
双脚一步一步向前走到前屈式。
吸气，抬头延展脊柱。
呼气，腹部靠近大腿。
动作10：
吸气，双手从体侧向上带动上体，回到山式站立。
调整5个腹式呼吸。
动作11：
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
双手放在双脚两侧撑住地面。
吸气，双脚向后弹跳。
动作12：
呼气，屈手肘，直接进入到四柱式。
动作13：
吸气，腹股沟推送臀部向后向上，脚跟下踩地面。
进入下犬式，调整5个呼吸。
动作14：
吸气，抬右腿向上伸展，进入单腿下犬式。
动作15：
呼气，弯屈右膝向前寻找鼻尖
动作16：
吸气，右膝膝盖跪地，脚背贴地。
呼气，抬起左腿向后伸展，来到虎式。
动作17：
吸气，左脚前脚掌踩地，推送臀部向上，右腿向后向上伸展，回到单腿下犬式。
动作18：
呼气，右脚向左后方翻转髋部。
右脚缓慢翻转落地。
吸气，右手臂向上伸展，打开胸腔。
髋部上推，进入狂野式。
动作19：
吸气，还原单腿下犬式。
将右腿从身体前侧穿出。
呼气，落右脚在身体左侧。
吸气，打开左手臂向上伸展，推髋向上。
进入狂野式变体。
动作20：
吸气，再次还原到单腿下犬式。
动作21：
呼气，屈手肘进入单腿四柱式。
动作22：
吸气，上体向前穿越进入上犬式。
动作23：
呼气，腹股沟推送臀部向后向上。
再次进入下犬式，调整两个呼气。
动作24：
呼气将右脚向前迈开一大步，弯曲右膝对准脚踝。
吸气，立直脊柱双臂向上伸展，进入新月式。
动作25：
呼气，伸直右腿，前屈向下，右肩靠近右膝。
左侧脚后跟向下踩，双手在右脚两侧。
动作26：
吸气，弯屈右膝，大小腿成90度。
立直脊柱，双手臂向上伸展，肋骨内收。
动作27：
呼气，上半身前屈向下，与地面平行。
同时抬左腿向后向上，与地面平行。
进入字母T字平衡，双手臂向后延展。
动作28-29：
吸气，屈左膝向上，立直脊柱。
手臂向上伸展，呼气，伸直左腿。
动作30：
吸气，还原到山式。
双手合十放于胸前，调整5-8个呼吸。
重复以上动作，练习另一侧。