瑜伽单腿站立腿上提，髋部摆正重要还是抬高脚重要？

同学们应该都知道，单腿站立平衡体式可以很好地锻炼腹部、大腿和臀部肌肉力量。而在这众多单腿站立平衡体式中，单腿站立腿上提A/B/C，应该是对柔韧性、稳定性要求比较高的。

用下面2种方法练习大腿推回髋关节的感觉

方法1

• 左脚踩墙，左腿伸直，背部压地
• 双手抓瑜伽带，瑜伽带套在右脚足弓
• 拉大腿骨向下
• 左右臀部均等贴地

方法2

• 腿向右侧打开，右手抓瑜伽带
• 把大腿骨向左插回髋关节
• 左右臀部均等贴地

单腿站立腿上提A，身体往前倾

下面小编推荐几个准备动作启动核心，让腿可以抬得更高。

1.腹部收束

• 站立，脚略比髋宽
• 双手放在大腿上
• 吸气，完全地呼气，然后屏息，上提腹部，出现凹进去的效果
• 保持30秒左右，然后深吸气站起来，重复3次
• 生理期和孕期不能练习

2.半船式锻炼核心

• 躺下来，双腿双手伸直
• 吸气抬起上背部和双腿离地
• 保持10次呼吸甚至更久
• 需要的话脚踩墙练习

3.双角式A找到腹部内收的感觉

• 脚打开一条腿的长度，脚掌朝前
• 双手与脚一条直线或者更后面
• 小手臂大臂垂直，大臂相互平行
• 背部延展，保持10次呼吸

4.站立腿上提B

• 从A开始，上提右腿更多
• 双手抓脚踝，然后左手抓右手腕
• 拉脚背靠近头更多

单腿站立腿上提C，髋部没有摆正

如果髋摆正了，手抓不到大脚趾，可以试试下面的方法：

用瑜伽带拉住右脚

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右腿稍微弯曲

左手扶墙

对于很多同学来说，单腿站立腿上提任重而道远，不要受伤是关键哦！咱们日后练瑜伽的日子还长着呢！体式正位才能更好的深入。

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