肩颈堵百病生,6个瑜伽体式远离颈椎病,效果是按摩的10倍!

肩颈堵百病生

关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背,肩颈疼痛,影响个人的气质和形象;重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛,调整圆肩驼背的瑜伽体式,效果杠杠滴!

仰卧练习

01

  • 仰卧在垫面上

  • 准备砖块竖放在后脑勺下方

  • 另一块横放在胸腔下方

  • 双手向上举过头顶互抱手肘

  • 闭上眼睛,保持1分钟

反祈祷式

02

  • 站立或简易坐,双手体后合掌

  • 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开

  • 掌跟互推,双肩放松下沉

  • 保持8个呼吸

靠墙练习

03

  • 找一面墙壁,山式站立

  • 双脚分开与髋同宽

  • 双臂先屈手肘90°向上

  • 然后双臂慢慢向上伸直

  • 最后慢慢向下,一定要慢慢来

  • 注意整个过程双臂贴墙

  • 动态练习10组

双角式扭转

04

  • 站立,双脚分开约一腿长

  • 脚尖指向前,脚外侧平行

  • 双手扶髋,吸气,延展脊柱

  • 呼气,身体前屈,双手放在肩膀下方

  • 再次吸气延展脊柱

  • 呼气,保持腿不动,左手向上扭转

  • 手臂上下直线,保持8个呼吸,换边

蝗虫式

05

  • 俯卧在垫面上

  • 双手放在身体的两侧

  • 双脚并拢,呼气从大腿根部抬腿向上

  • 同时胸腔延展打开离开垫面

  • 双手身体后侧交握

  • 保持8个呼吸

小桥式

06

  • 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部

  • 呼气,抬髋向上,将砖放在骶骨下方

  • 双手掌心朝上放在身体两侧

  • 保持8个呼吸

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