7道低卡快手减脂餐,吃货必备!
憋了一个月终于憋出来了,本人170cm ,吃了一个月减脂餐。配合夜跑、瑜伽拉伸(其实也没太运动
) ,从55.9kg吃到了52.9kg,先减脂再增肌
从决定减肥开始,早餐基本就是百谷餐配个鸡蛋白🥚,午餐下厨做点有仪式感的餐,就是图片上那些啦,晚餐百谷餐加各种水果,好吧,期间也吃了一块肯德基新出的芝士鸡排,over
✨减脂餐嘛。翻来覆去主食无非就是: 意面🍝-鱼🐟-牛排🥩-鸡胸肉🐔,糙米饭我真是咽不下去
配菜就是各种沙拉,图片中的食材超市都有卖嗷~
✨再来说说做法:
1、番茄意面:最爱❤️
意面煮8分钟捞出沥干水分,摆盘备用。
配料:番茄(1个),鸡蛋1个,大蒜2-3瓣,意面35克,番茄酱(依个人口味适量),
橄榄油,盐,糖,生抽(适量)。
做法:番茄切丁,鸡蛋打散,大蒜拍扁切碎待用,锅内加少量底油,中火加热,油温不要太高,加鸡蛋翻炒成形,盛盘待用,锅内加少量底油,中火,加蒜末炒香,加入番茄翻炒15-20秒左右,加番茄酱(喜欢番茄味浓的可以多加),盐,白糖(依个人口味适量),生抽(生抽不要太多以免太咸)翻炒,加入鸡蛋翻炒10秒左右,出锅浇在意面上就可以啦。
番茄海鲜意面: 同上,再炒意面之前,加入虾仁,花蚬翻炒几下就行。
2、黑胡椒牛排:
牛排解冻,用刀背拍松,加海盐,黑胡椒腌制10到15分钟,锅内加少许橄榄油,放入牛排,小火煎至两面金黄,摆盘撒少许黑胡椒粒。
3、龙利鱼:
配料:龙利鱼,盐,胡椒粉,酥炸粉。
制作方法:龙利鱼用少量盐,胡椒粉腌制,拍上酥炸粉,锅内加少许色拉油,煎至两面金黄,摆盘撒少许胡椒粉即可。
4、鸡胸肉:
配料:鸡胸肉,盐,生抽,黑胡椒,橄榄油。
鸡胸肉加少量盐,生抽,黑胡椒腌制10至15分钟,锅内加少量橄榄油,小火煎至两面金黄,记住小火不然容易糊,建议用不粘锅。
5、荞麦面:荞麦面煮熟,摆盘。
芝麻酱:芝麻酱加少量水和盐拌匀,加糖(少许),海鲜酱油(芝麻酱的4分之1的量),蚝油(少许),鸡精少许拌匀,觉得太干可以加少量水,加水要分次加,调到自己觉得可以的粘稠度即可,调好后拌面用。
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!