十禽戏

以武学打开世界

十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。而十禽戏，始终以发明的一种养生活动，经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。

一、燕子轻飞

伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。

二、仙鹤展翅

自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎效果最好。

三、小鹿奔跑

运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

四、大熊蹲走

深吸一口气，然后运气沉于下丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。

功效：对腰椎病、膝病、肾病都有效。

五、小狗摇头

自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

六、花猫扭腰

两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病效果最好。

七、猴子探花

左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。

功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

八、老虎扑食

下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。

功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。

九、青蛙跳跃

下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5—9次。

功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。

十、龟蛇缩头

双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。

十禽戏不仅对老年人有效，对年轻人同样也能起到健身强体的作用，有很多做儿女的都想父母能长命百岁、乐享盛世， 其实送给老年人这简单的十禽戏，就能让他们轻松健康长寿。