23天营养月子餐！精确到每日三餐、下午茶、夜宵，妈妈们收藏啦！

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

新妈妈食用蔬菜水果，要注意一些要点。首先，新妈妈肠胃功能较虚弱，应控制蔬果的食用量，以少为宜;其次，不要吃过凉的蔬果，容易导致肠胃瘀血，影响消化功能;最后，新妈妈的肠胃抵抗力弱，一定要注意蔬果是否卫生。

8:00早餐

南瓜富含维生素A、微量元素和果胶，有助于缓解便秘;牛奶可补充钙和蛋白质。

鲜奶南瓜羹，草莓

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鲜奶南瓜羹

原料:南瓜1个，鲜牛奶250毫升，淡奶油20克，白糖适量。

做法:①南瓜洗净，去皮、去子，切片。②将南瓜片上锅蒸10~15分钟至变软，取出压成泥。③将南瓜泥倒入锅中，小火加热，加入鲜牛奶和淡奶油，不断用勺搅动避免粘锅，加热到烫，加白糖调味即可。

12:00午餐

豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。

豌豆炒虾仁，丝瓜蛋汤，米饭

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豌豆炒虾仁

原料:虾仁100克，豌豆50毫升，高汤、盐、水淀粉、香油、油各适量。

做法:①豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下。②锅中放入油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③锅内留适量底油，烧热，放入豌豆翻炒，再放入高汤、盐、、虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

15:00 日间加餐

黑米滋阴养肾，补胃暖肝，具有缓解产后妈妈头晕目眩、贫血、腰酸等功效。

红豆黑米粥

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红豆黑米粥

原料:红豆50克，黑米50克，大米20克。

做法:①红豆、黑米、大米分别洗净，用清水泡2小时。②将浸泡好的红豆、黑米、大米放入锅中,加入足量水，用大火煮开。③转小火再煮至红豆开花，黑米、大米熟透即可。

18:00晚餐

猪排具有滋补强身、养生催乳等功效。

猪排炖黄豆芽汤，芦笋炒肉丝，馒头

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猪排炖黄豆芽汤

原料:排骨250克，黄豆芽100克，盐、料酒适量。做法:①将排骨洗净,切段，放入沸水中去血沫。②砂锅内放入热水，将处理过的排骨放入锅内，小火炖1小时,之后将黄豆芽放入，用大火煮沸，放入料酒，再小火炖15分钟，加盐调味即可。

21:00晚间加餐

玉米能帮助和促进脑细胞新陈代谢，有助于宝宝大脑发育。

鸡茸玉米羹，香蕉

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鸡茸玉米羹

原料:鸡胸肉100克，玉米粒50克，鸡蛋1个，盐适量。做法:①玉米粒洗净;鸡胸肉洗净，切丁;把鸡蛋打散。②把玉米粒、鸡肉丁放入锅内，加清水大火煮开，撇除浮沫，转中火煮30分钟.③将蛋液沿着锅边倒入，并搅动;再开大火将蛋液煮熟，放盐调味即可。

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