正糖名家糖尿病预防：午睡太久，易患糖尿病？还有这些惊人真相

盛夏如约而至，夏日悠长，午睡已成为大部分人重要的养生方式，也被认为是一种健康的生活习惯。糖友们，你们会在中午睡上多久呢？

充足的睡眠，对于预防和调理糖尿病都有好处。尤其很多糖友容易在夜间睡不好，中午睡一觉补充精力和体力，似乎也非常必要。不过，“正糖名家”温馨提示：如果午休的方式不对，可能有损健康哦！

爱午睡，会增加糖尿病风险？

《每日邮报》曾报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。

什么？中午睡一下，就会导致糖尿病？

当然，只是一项流行病学调查的结论。英国伯明翰大学的专家分析认为，这其中可能存在多种因素：爱午睡的人可能不爱活动，由此导致身体超重；白天小睡会影响夜间睡眠；从午睡中醒来会刺激体内某些激素和机制，来阻止胰岛素有效工作。

所以，归根结底，肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式，才是导致糖尿病的危险因素。爱午睡，与糖尿病发病并无明确关联，大家无需多担心。

午睡和糖尿病，科学家怎么看？

国内外众多研究均显示，午睡和糖尿病的发生有一定关联，午睡时间过长者会导致糖尿病的发生。

研究显示，较长的午睡时间（≥60分钟），患2型糖尿病的风险增加，而较短的午睡时间（

国内一项研究显示，较长的习惯性午睡与中国老年人群中空腹血糖受损和糖尿病的发生风险相关。

午睡还对糖尿病病人的血糖控制有一定的影响。研究表明，午睡对糖尿病病人的血糖控制有很大影响，餐后午睡影响尤为严重。

午睡为什么会提升糖尿病风险？

只是中午休息一下，为什么还会跟糖尿病产生联系呢？

我们知道糖尿病其实与生活习惯有一定的联系。而午睡也有讲究，时间短的，被证明比较健康，时间长的，可能就是不良习惯。

因为过长的白天午睡，会打乱昼夜节律、增加内源性糖皮质激素分泌，可能会增加身体对胰岛素的抵抗并导致高血糖。

再者，白天午睡后，交感神经活动可被激活。交感神经系统已被证明可以对身体的代谢平衡发挥合成代谢作用。其活动增加，可能导致交感神经-迷走神经平衡的破坏，肾素-血管紧张素系统的激活，随后胰腺β细胞分泌减少，葡萄糖调节失调。

而且午睡过多，还可能导致活动量少，消耗少，最终带来肥胖。肥胖是导致胰岛素抵抗和胰岛素分泌功能障碍的主要危险因素，进而增加了糖尿病的发生风险。

那么，健康的午睡该怎么安排呢？

有研究显示，人的睡眠周期为1.5h，午睡若超过1个睡眠周期，将会影响夜晚睡眠质量。所以，糖友一定要控制自己的午睡时长，最好不超过1个小时。

也有研究证明，白天不到30分钟的午睡就可以促进清醒和警觉，减少睡眠不足，提高人的表现和学习能力。

那么糖友，你喜欢哪一种呢？