学会了11招拉筋法,筋想不软都难
俗话说: “筋长寸,寿长10年。” 所以,拉筋是一项很好的保健方法,而且不受时间和地点的约束,方法也简单,动作要求也不高,只要你感到到自己的筋被拉动了,就可以,就能达到拉筋的效果。
下面和大家分享11个简单、易操作的拉筋动作。
动作要领:
双手抬起,十指交叉,手掌向上,用力往上拉,拉到最大限度,配合呼气,保持不动20秒以上。
动作要领:
一只手抓住另一手的手肘,慢慢往内拉,尽自己最大的限度进行。
动作要领:
双手放在背部,10指相扣,手臂慢慢往上抬到最大限度,保持姿势15秒。
动作要领:
双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯,一只手抬起来,像另外一边伸展,另外一只手放在前面。停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
动作要领:
站立,双手叉腰,一只脚往前伸出,膝盖不能超过脚尖。另外一只脚,尽力往后伸出,拉直,同时要之一呼吸。保持20秒,换另外一只脚。
动作要领:
自然做在垫子上,左脚脚平放,另外的一只脚绕过平放的那只脚,
坐在地板上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。将右手放身后面,左手趴在右腿膝盖上,用力抓住膝盖往后拉。中间停20秒,然后换另外一只脚。
动作要领:
正躺着,慢慢把一只腿往胸前拉,尽自己最大力度往前拉,另外一只腿可以弯曲。中间停10秒,然后换另外一只脚。
动作要领:
正坐,双脚向前并拢,双手握住双脚,2边的膝盖尽量往下,贴在地面上。保持20秒。
动作要领:
单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后尽量往后拉,最好能拉到到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。停留20秒钟。然后换边,重复相同动作。
特别提醒一下,饭后2小时内不要进行拉筋的动作。以上11个动作在进行的同时,都要配合呼吸。大家一起来把僵硬的筋拉软吧!
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