业余乒乓球系列：练球清单，业余高手必练的6项技术

2021年/第131篇原创

作者：杨 磊

练球清单，必成高手

就像拉书单，一人一个思路，有公认的经典，也有独家的推荐。个人推荐的练球清单，共6项技术，按照重要性依次排列。可能会有争议，正常，争议有时候往往是精华所在。

一、大量的搓球练习，正手反手都要练，这是业余高手的必备技术，比攻球、拉球都重要

人长得粗犷，手上功夫细腻

把搓球排在第一位，实在是'血与泪'的教训。见过'只会搓球'的业余高手，没见过'不会搓球'的业余高手。业余比赛，往往都是从下旋球打起。只会搓，可能不好看，但是一点也不耽误赢球。

二、大量的练习正手定点拉球；把身体、手、重心'打团结'

为什么有人说张本正手不会？看着也不错啊

稍微有点上进心，即使能搓赢，也不会满足于'被动挨打'，'主动进攻'是下一步的必然选择。进攻技术的基石是什么？答：正手定点拉球。能稳定、连续地定点拉球，你就具备了下一步进阶的基础。

三、有了基本交换重心的感觉，大量的练习1/2台定点走位连续拉：这是必须练的，否则步法无从谈起

脚踩风火轮

这个流畅度，看似简单，非业余所能及

比赛不可能总给你一个点，肯定要动起来。但是，百米跑得飞快，小小球台不一定能挪地动脚。如何练？练什么？套餐奉上——1/2台定点走位连续拉。一开始不熟练，慢慢来，要多练，坚持练。

四、要练摆速，从普通上旋球、定点练起，这个不会，叫不会打球

看柳，就是顺

对于业余来说，'左来左打，右来右打'，不是一句贬义词。1/2台定点走位连续拉，初见成效，下一步大量练摆速。摆速练得差不多，才能慢慢褪去单项练习的那种'呆板'，愈发流畅自然。

五、正、反手的拉、打下旋球，否则你永远打不出节奏，手腕手指对球的掌控不会好

反手拉这么爆，就离谱了

继科行，我也行

上旋球练得初有所成，下一步攻克下旋球。不仅要能拉下旋，也要练打下旋。不管你以后在比赛中是否用到，打下旋都会从深层次助力到你。

六、发球抢攻要练，最好是抢拉下旋、上旋分开练

老马被小马抢，老马心里苦，只是不说

发球抢攻，是比赛主要得分技术，重要性不再赘述。一开始为了练习扎实，可以抢拉下旋、上旋，单独练，慢慢过渡到拉下旋后接一板拉打上旋球。提示一点，不能上来就下旋、上旋一起来，难度太大，动作肯定变形。

一名业余选手，按照以上练球清单，精练6项技术，假以时日，业余圈必有你的一席位置，加油！