重视孤独感诱因

孤独感，通常由与外界隔绝、受到他人排斥引发，会深刻影响个人身心健康。因此，中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨说，严重、弥漫的孤独感是一个需要正视和解决的问题。

一般来说，老年人是孤独的易感人群，但一项新研究发现，中青年人中孤独比例也不小。荷兰马斯特里赫特大学的研究人员以2.6万人为研究对象，了解年轻人（19-34岁）、中年早期（35-49岁）和中年后期（50-65岁）的孤独感现状。结果发现，三个年龄段孤独感发生率分别为39.7%，43.3%和48.2%，即近半数的中青年也会孤独。深入分析发现，不同年龄段的人孤独的原因不一样。

对年轻人来说，与朋友接触频率少和受教育水平低，是引发孤独的特有因素。年轻人对社交的需求和渴望比其他年龄层的人多，如果因为各种原因，如缺乏社交技巧、经常转变工作环境、自卑等，导致无法和他人建立、维持良好关系，就会产生比较强烈的孤独感。受教育水平较低的年轻人，由于社交主动性、自信心、能力方面都相对不足，较难获得丰富的人际接触，也会有被冷落、被无视的感觉。另外，郝滨认为，现在发达的社交软件让越来越多年轻人习惯了在虚拟世界社交，面对面交流变少了，难以发展长久深刻的友谊，也让他们感到孤独。

专家建议，为孤独感所困的年轻人可做如下尝试：1.主动学一些人际技巧，保持真诚、热情的同时也要照顾他人的感受；2.提升自信心，敢于把脆弱暴露出来，客观看待他人的评价；3.多面对面交流，畅谈自己的感受和想法；4.条件允许的话，尽量减少环境变动，减少陌生和疏离感。

成年人因工作或收入不稳定是孤独的特殊因素。三四十岁的人大多处于事业发展的关键期，其中一些人经济收入逐渐与同龄人拉开差距或有失业等风险，那他们会有强烈的落魄感，感觉不被他人待见。而且，处于这个阶段的人，事业上如果不能“再上一层楼”，就会面临被年轻同事取代的风险；在家庭中承担的经济责任也大，老人健康要关心，小孩成长需照看，好像周围人对自己充满了期待，而自己却无人可依赖，这些压力造成他们更强的失控感和孤独感。

压力大的中年人，应该学会倾诉。现实中的困难、风险等，是难以逃避的，只能面对，但也不必独自硬扛。有压力时，向同事、朋友倾诉，向家人袒露心情以获得他们的支持。孤独虽难免，但爱和情谊能抚慰心灵，学会寻求温暖，心中的无奈、孤寂感就会少一点。

对于中年后期的人，健康和婚姻不理想是孤独的重要原因。如果身体状况较差或未来健康预期不理想，尤其是已经身患重病的，很容易有抑郁、孤独情绪。不良的婚姻状况是中年后期孤独感的特殊影响因素。随着年龄的增长，到了五六十岁，人对亲密情感的诉求更多，伴侣的重要性比以往都要强。这也许是因为他们更需要一个知根知底的生活陪伴者、照顾者和倾诉对象。在中老年人群中，婚姻不和很容易导致寂寞、孤独。

其实对于中年人来说，家庭和睦、其乐融融的氛围是最重要的，尤其要主动地想着法子让家庭生活丰富、快乐起来。另外，还建议学习健康知识，坚持良好生活方式，减少身心疾病；多参与社会活动，使生活丰富起来；“远亲不如近邻”，与邻居互爱互助等。

当然，不论哪个年龄段，都要培养独处的能力，能够自己向自己倾诉、自娱自乐、自我安慰等，向外寻求依赖的需求少一点，寂寞孤独的感觉也就会少一点。

来源： 甘肃日报