失眠与缺乏维生素有关？平时适量补充2种维生素，或能改善睡眠

导语：随着社会的不断进步，现在我们的生活压力和工作压力都比较大，而且工作也会比较繁忙，很多人都在不断压缩自己的睡眠时间，甚至有很多人会有熬夜通宵的习惯，长久以往就会影响到自己的睡眠质量，甚至会出现失眠的问题。

失眠其实是一件非常痛苦的事情，因为自己的身体需要在睡眠的过程当中进行自我调整和修复，如果长期睡眠质量不佳的话，那么就会影响到身体的各项运转和工作。

很多人都猜测失眠与身体缺乏维生素有一定的关系，如果平时可以给身体适当补充这些营养物质的话，那么有助于改善失眠的现象，答案真的是如此吗？今天我们就一起来了解一下。

01失眠跟缺乏维生素有关？

维生素是身体必需的一大营养素，包括很多种类，缺乏维生素，会影响到健康，比如睡眠、神经系统功能、毛发的生长、肌肉含量等。

经常失眠，调节情绪之后依旧好不了，可能是身体在提醒你缺乏下面这些维生素了，要适时合理的补充，以免缺的时间久了，影响更大。

02平时适量补充2种维生素，或能改善睡眠

维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。

一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。

维生素B6

如果夜间睡觉时总是不停做梦，还要了解是否跟维生素B6缺乏有关。

维生素B6也是比较常见的维生素，对于精神障碍存在问题的人可以服用维生素B6帮助改善，能够消除身体的疲劳感。

03长期失眠会给我们的身体带来什么样的影响呢？

寿命缩短

长期的失眠会导致人体内的寿命缩短，因为失眠会影响身体的正常代谢以及内分泌的情况，这会进一步导致循环系统受到影响，而循环是人体功能正常的根本，时间一长，就会引发心脑血管疾病，肾病，三高，糖尿病等慢性疾病，严重危害身体健康。

健康受损，得不到恢复和调整的话，必然会出现寿命缩短的情况。

大脑退行性变

长期失眠，对大脑所造成的伤害是无法估量的。随着年龄的增长，我们的大脑也会开始老化，这个时候我们发现自己的反应明显变迟钝了，记忆力也下降了，表达能力、创新能力也不如从前。

这些都是大脑衰退所带来的变化，一般会发生在70岁以上的老人身上，如果你年纪轻轻却出现了这些问题，大概率跟失眠有关。

肝脏受损

对养生知识有研究的朋友都知道，在晚上不同的时间，不同的器官也会进行自我修复工作。

而夜晚也是属于肝脏的休息时间，如果长时间处于失眠状态，就会影响肝脏正常进行自我修复工作和排毒、解毒工作，最终导致肝功能受损。

04连续失眠怎么办？做好这3件事，或能助你安心睡好觉

睡前深呼吸

要想让自己拥有高质量的睡眠，可以每天在睡觉之前进行一下深呼吸，这种方式可以很好的帮助我们消除负面情绪。

很多人经常焦虑，紧张，各种负面情绪产生，会在不良心态，负面情绪产生之后让身体受到刺激，过度的压抑自己，交感神经容易兴奋，心理压力也增大。

坚持泡脚

泡脚可以改善睡眠是很多人都知道的养生小妙招，不过大多数人都会认为泡脚是冬天的专属方法，在夏天则会失去作用，这种想法其实是比较片面的。

无论处于什么天气、季节，通过泡脚都是可以达到加快入睡、促进睡眠的目的。

不要努力入睡

每当出现睡不着这一情况时，大家就会逼自己努力入睡。但是这样做的结果往往是人们越来越精神，更加睡不着，因此睡不着的时候不要逼自己入睡。

这种情况下，不如想些无聊的时间打发一下时间，又或者是起床看看书，听听轻音乐等，这些方法胜过强逼自己快速入睡。

结语：所以说长期失眠带给人的后果是很严重的，需要我们去及时注意，及时对待及早解决，以免造成过大的威胁，严重影响着自己，到时就后悔莫及了。