【跑步课堂】什么是运动后过量氧耗?与氧亏的区别是什么?

运动后

过量氧耗

运动后过量氧耗(excess post - exercise oxygen consumption:EPOC)：运动后恢复期为偿还运动中氧亏及运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。

在运动后恢复过程中，身体适应刚刚进行的运动并恢复到静止状态需要大量氧气（EPOC）来完成。这些运动恢复包括：平衡体内激素，补充储存能量，修复受损的细胞，调节神经支配和新陈代谢。过量氧耗补充了身体内磷酸盐系统并且合成了新的腺苷三磷酸（ATP），其中一些腺苷三磷酸（ATP）将磷酸基团捐献给肌酸，直到腺苷三磷酸（ATP）和肌酸水平再次回到静止状态水平为止。

高强度是增加EPOC的关键，这也是为什么，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂效果的原因。这种目前在减肥中比较流行！但是强度和训练量不好把控，大家慎重选择！

实验室测试法（laboratory measurement）。实验室测试法通过用专门仪器收集到的受试者在运动后呼出的气体纳入气体分析仪进行分析，分析出的结果便能确定出其运动后过量氧耗了。另一种测定方法是使用 Firstbeat算法。Firsbeat过量氧耗算法需要实验者稳定的最大摄氧量VO2max和运动时段的心率，通过分析引擎将心率数据转换为EPOC值。因为Firstbeat过量氧耗算法的本质，算法的准确性与计算中使用的实际最大摄氧量和运动时的心率的准确性密切相关。

氧亏

Oxygen defic

氧亏：在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠，称为氧亏。学术观点：氧亏为实测摄氧量与稳态摄氧量（需氧量）之间的差值。

最大氧亏积累：人体完成极限强度运动时(一般持续运动2~3min)的理论需氧量与实际摄氧量之差。最大氧亏积累（maximal accumulated oxygen deficit）是2019年公布的运动医学名词。 最大累积氧亏(MAOD)是目前认为有效的、无损伤性的无氧能力间接测定方法,其测试过程受诸多因素的影响。

区别

EPOC＞氧亏

区别：运动后恢复期的摄氧量与运动中的氧亏并不相等，而是大于氧亏。因此，运动后恢复期出现得过量氧耗，不仅用于运动中所欠下的氧，而且还要用于使处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量。