节后体重暴涨？3个月减脂22斤，教你夏天之前逆袭女神！

节后的第三天，假期积累的脂肪你减下去了吗？

🤟🏻没有的话也别急，今天小美又来给大家分享高效减肥法了，让你快速瘦下来！

✅【减肥万能饮食公式】

低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类

无论学生党上班族都可以用，接下来说说具体方法：

1️⃣学生党宿舍减肥法

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

具体操作：控制晚餐+1.5h有氧运动+美丽芭蕾

【合理的饮食结构】

✔早餐每天睡醒后1-2小时，吃掉50%的热量。（自由搭配）

✔午餐吃30%（少量米饭+蔬菜+瘦肉）

✔晚餐吃20%（百谷餐+苹果鸡蛋）

时长：3个月

效果：120斤→98斤

这是我瘦得最快一次减肥经历。

那时候基数大，减肥效果非常明显！

一日三餐在食堂里解决，吃肉前用水涮油，运动在宿舍里做keep。

操作简单，适合基数大的学生党。

2️⃣轻断食

推荐指数⭐⭐⭐⭐

具体操作：每周5天正常吃，2天轻断食。

断食日女生只吃500卡路里，男生吃600卡路里。

其他时间随便吃。

时长：1个月

效果：一周瘦了4斤

强烈推荐大家尝试，我每次用都能瘦！而且不会影响你的基础代谢。

很多明星用这个方法，一周只需2天控制摄入。比起传统节食更容易坚持！

⚠️以下11个减肥tips，让减肥更高效：

1、每天睡醒一杯蓝腰精清体饮有助于减肥、消水肿。

2、正确吃饭顺序：【先喝汤，再吃蔬菜、瘦肉，再吃米饭】

3、每天喝2L的温开水更有利于减肥。

4、多补充维生素。

5、减肥黄金期是姨妈后一周，好好利用起来吧。

6、用小号餐具会少吃很多！

7、想吃甜食就闻一下85%的黑巧，可以抑制食欲。

8、不要翘二郎腿！

9、 吃火锅吃到一半的时候，把纸巾扔进去，收手。

10、 每天熬一碗红豆薏仁水。

11、 食物做法越简单越好，鸡蛋吃白煮的！

记住，最好的减肥方法：迈开腿+管住嘴！

希望大家都能在最好的年纪，做一个美美的瘦子！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥三分练七分吃。在运动减脂的同时，必须管住嘴。但是不要节食，科学合理的控制饮食而不是单纯的不吃，只有在控制能量摄入的同时也必须要均衡营养，才能帮助健康瘦下来。