200+种常见食物净碳水清单！让你一眼看清食物中含多少糖！

低碳饮食情报局低碳饮食执行中最重要的是什么？一个字：吃。两个字：吃啥？三个字：怎么吃？说到吃，就免不了在脑海中筛选各种食物的碳水量，不光是新酮人们，老酮人们的脑容量也不够用呀！！！局长整理了200+ 种常见食物的净碳水，让你一眼了解每餐摄入的碳水量，还不赶紧收藏起来？

这里已经帮小伙伴们扣除了纤维量了（净碳水=总碳水-纤维量），这份表格碳水量都是指净碳水哦~

还想知道更多食物净碳水？低碳饮食情报局后续将开放食物库，可以自由搜索，敬请期待。食物中到底含有多少碳水化合物？答案是：千差万别。今天这篇文章，我们将用简单的方法教大家如何评估常见食物的碳水化合物含量，希望你看完能有一个概念，20g，50g碳水到底是多少食物。

以食物中含有20g净碳水为例，含有20g净碳水可以是一满盘的蔬菜，而一半块汉堡包就已含有20克净碳水。一般来说，低碳饮食的要求是一天的净碳水摄入量少于50克。而生酮饮食是更加严格的低碳饮食，一般推荐净碳水摄入量少于20克或更低。对于使用生酮饮食来治疗癫痫等神经系统疾病的患者，启动时需使用特殊的饮食比例，即生酮比例（脂肪：碳水化合物+蛋白质），并根据患者的生酮状况严格限制碳水的摄入。含有20g碳水的高糖食物仅仅一个大土豆就含有20克的碳水化合物，一半汉堡面包、几口米饭或面食也是如此。

这些食物尤其不可以作为生酮饮食的食物，但如果使用较为宽松的低碳饮食可以少量食用。大米可以用花椰菜饭代替，土豆泥可以用花椰菜糊代替。此外，还有许多其他美味的低碳水小菜可以代替面食，米饭和土豆。详细点击这里含有20g碳水的低碳食物如果使用生酮饮食或低碳饮食，含有20g碳水的食物可以是：

一盘菠菜+胡椒+圣女果一盘坚果一盘覆盆子+黑莓一大满盘菠菜50克碳水是多少食物呢下面这张图是我们常见的主食，50克碳水大约相对于3片面包、1小份面、半碗米饭、三个土豆。

如果你选择低碳水的食物，如蔬菜、坚果或者莓类水果，50克碳水就可以装满满一盘了。

真正的低碳水食物推荐以上所列举的食物并非都是碳水含量极低的食物。那么，当你进行生酮饮食或低碳饮食的时候，到底怎么选择食物呢？答案请点击下面链接：生酮饮食如何挑选蔬菜？生酮饮食可以吃哪些水果？生酮饮食怎么吃海鲜？生酮饮食怎么选择肉类？生酮饮食食材清单大全下面，给大家分享一些家长制作生酮食谱中的碳水含量，让你对碳水有更多的感性认识。

生酮青菜面，约3.3克净碳水配料：健酮特膳粉34.0 g，青菜53.0 g，健酮调和油2.0 g

生酮珍珠虾球 约3克净碳水配料：健酮生酮油5克，食用油11克，健酮特膳粉35.1克，花椰菜43克，海虾仁15克，鸡腿25克

生酮杂蔬蛋挞➕番茄蛋汤 约3.1克净碳水配料：健酮特膳粉10.8g，健酮饼干5g，红皮鸡蛋45g，西兰花28g，番茄40g，橄榄油2g

最后总结生酮饮食不仅是一种饮食疗法，更是一种全新的生活方式。它一种经过精心设计的计划饮食，需要专业营养师帮助您根据具体情况进行计算。营养师会根据具体情况制定专业的生酮饮食方案，您只需按照营养师给出的饮食方案操作即可。