比赛装备的选定和运用技巧（周日广马为例）
比赛不到一周了，
该提早选定比赛装备了！
提早定装，
目的是为了有时间去查漏补缺！
继续以下周日的广州马拉松为例。
首先要做的是预览天气：
中国天气网
广州气象网
中国气象网和广州气象网同时预测这周和广马比赛当天（1211）的天气都是：
11-22度之间的微风晴天。
这基本上可以为比赛装备定调：
短装，薄衫，防晒，
清晨集合时需要一次性雨衣等保暖。
然后，
咱们从头到脚来捋一捋赛时装备：
赛时装备，可以简单理解为：
你出门去起点的时候
需要带上的所有东西！
包括你身上已经穿戴好的装备
以及你要存包的装备。
把东西都带齐了再出门，这个太重要了！
因为出门之后，
你基本已经没有时间
回头去拿落下的东西！
以下清单，请大家收拾装备时，
逐一打勾落实！
1. 要存包的装备：
凡士林：
存包前，全身关键部位抹上，包括乳头、腋下、腰部、腹股沟等。
2
防晒霜：
存包前，根据天气情况和个人喜好，酌情抹上。
（以上两项，大叔通常在存包车旁边或附近完成，安心、稳妥。）
3
拖鞋：
赛后一双宽松的拖鞋，是对受累了的双脚的最好的安慰！
4
干爽衣裤：
赛后有条件就赶紧换上吧！
5
干爽袜子：
最好是压缩短袜或压缩长袜，有助减缓双脚的疲劳程度。
6
外套：
防风、保暖，赛前清晨保暖，赛后及时呵护疲弱的自己！
以上是存包的必须，大叔还建议存上湿纸巾、干毛巾、冷却喷雾、创可贴、零钱等，要么赛后能把自己捯饬得更干净更舒服，要么可以备不时之需。
2. 存包之后的装备：
一次性雨衣：
起跑前保暖防雨用，起跑前可以合理弃置。
2
半瓶水：
有需要的话，起跑前再补两口水，另外，空瓶子是大叔起跑前解决小问题的法宝！（嘿嘿！一般人我不告诉他！）
（以上两样仅用于存包后、起跑前。）
（以下所有均需在出门前或起跑前穿戴好。）
3
空顶帽：
防晒，挡雨，导汗，散热，拉风，各种作用，大叔的最爱之一。
4
太阳镜：
视天气而定，不下大雨的话，基本全程可用。
5
头巾：
套脖子上，可以挡风，还可以减少汗水往下；套手腕上，可以随时擦汗。
6
跑衫：
必须用轻薄快干材质的，千万不要用棉质的！最好穿旧的，不要轻易尝新的，如果尝新，请男士们谨记存包前在乳头多抹凡士林！
7
臂套：
个人喜好，防晒、保温、减少手臂汗水，也是大叔最爱之一。
8
跑表：
公路马拉松赛事，不建议用重量级的跑表，过多的数据在比赛时其实对你没啥作用。
大叔赛时只用最简单的型号，有GPS、有距离和配速即可，轻便。如果你很担心自己心率，那还是戴上心率带或光学心率表吧。
9
小腰包：
装上数量合适的能量胶和盐丸，盐丸必须用密封小塑料袋先装好。
大叔的补给习惯是：逢10公里一粒盐丸（大叔汗多），15、25、35公里分别一包能量胶。大家要根据自己身体实际需要补给，最重要的是根据自己日常训练习惯补给。
10
压缩裤：
压缩肌肉，确实能够延缓肌肉的紧张程度，但你要穿惯，不要尝新，日常训练要穿过。
如选择压缩短裤：
可配压缩腿套+短袜
或
压缩长袜（如OBX肌能袜）。
如选择压缩长裤：配短袜即可。
11
跑鞋：
除了裤衩之外，跑马第一重要的装备！
体重大的，水平不高的，建议偏向缓冲保护型跑鞋；体重小的，水平不错的，可以选择轻薄竞速型跑鞋。但都必须是赛前至少跑过几十公里的跑鞋！
如果遇上桂林马拉松那样的全程暴雨比赛，建议选择快干轻便型跑鞋，大雨天跑马千万不要穿厚重跑鞋，否则湿透之后会更厚重。
（不管梦想有多疯狂）
以上装备，准备妥当了吗？
还没有全部妥当的话，还有几天去准备。
除此之外，
带上你享受比赛的愉快心态、
带上你基于刻苦训练的自信、
带上你爱的人的鼓励和祝福、
带上你感恩的心和会心的笑，
在42.195公里的征途上，
尽情释放那个因为跑马而变得越来越好的你吧！
跑马大叔
90后进的大学
酷爱户外运动
57场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
广东地区全马跑得最快的媒体人
长跑长有跑步装备代言人