男人健康的 8 个指标 / 开普饭

来源：老中医生活道（LZY_YanShengDao）【整理摘编：时英平】

Ⅰ .体重指数

男性将身高数值除以身高的平方后得出的结果就是体重指数，男性将体重指数控制在18.5到23.9之间则为正常，如果指数小于18.5则表示男性偏瘦且提示身体素质较差，如果指数超过25则表示男性过胖且提示有三高疾病的风险。

Ⅱ .腰围指数

男性自测腰围指数可以判断肥瘦情况，一般身材匀称的男性腰围应在90公分以下，如果腰围超过90公分则说明男性身材过肥胖，也提示男性患高血压、冠心病或脂肪肝的概率高。

Ⅲ .血压指数

血压反映男性心脑血管、血流等情况，男性正常血压指数应该是收缩压< 130mmhg和舒张压< 80mmhg，如果测试出收缩压> 140mmHg以及舒张压> 90mmHg则判定为高血压，提示男性有糖尿病、高血压或高血脂疾病的可能。

Ⅳ .尿酸指数

尿酸数值的高低是判断高尿酸症的重要指征，男性正常的尿酸指数应控制在430umol/L以下，如果平时吃太多海鲜啤酒或者吃太多高蛋白食物，就会增加嘌呤量而升高尿酸，最终诱发痛风病症。

Ⅴ .血糖指数

血液中血糖浓度是检验男性是否有糖尿病的关键，在空腹状态自查自己的血糖指数，健康男性的血糖数值应该在5.6mmol/L以下，假设血糖数值超过5.6mmol/L则提示男性有患糖尿病的可能，此时应尽快改变生活饮食习惯，积极配合医生进行降血糖和控制血糖的治疗。

Ⅵ .血脂指数

血脂可以反映血液流动是否顺畅以及是否有动脉硬化的问题，男性低密度脂蛋白胆固醇水平控制在3.1mmol/L以下则为正常，假设这个数值高于3.1mmol/L则表示男性体内低密度脂蛋白胆固醇水平过高，提示男性更容易患上动脉硬化、中风等疾病。

Ⅶ .屏气时间

男性深吸一口气后保持屏气状态，屏气时间越长越好，随后再慢慢呼出气体，健康的年轻男性屏气时间能够持续一分半到两分钟，则表示肺功能很好且肺活量很大，而超过五十岁的男性屏气时间可能会比较短，一般三十秒以上也可以归为正常。

Ⅷ .脉搏数值

男性静下心来数自己的脉搏数值，将三次脉搏数相加后减去200，得出的数再除以10，结果在0至3之间表示心脏强而有力，3-9之间表示良好和一般，而9以上就表示心脏状况不好，应该尽快就医。

1、了解压力的根源

确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业的心理医生详细了解。

2、充电也放松

假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患。因此，假期间我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始。对那些求知若渴的人来说，对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，假期选择充电、培训是最理智的选择。

3、家务乐趣多

假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康预留空间也是一个不错的选择。

4、自我鼓励

对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

5、随它去

判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

6、分散压力

不要把工作当成一切，可以把工作进行分派或委派，适当给自己一个喘息的机会，以免形成过大的工作压力。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是都市男人最好的减压方式之一。

7、体育锻炼

持续的、适当的体育锻炼和户外活动对男人缓解压力十分有益。坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。

8、脸皮厚点

不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

9、休息片刻，转移并释放压力

男人感到压力太大时，不妨适当休息片刻，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成，也可以适当做一下体育运动，帮助自己把压力释放出去。

男人健康的 8 个指标