铁板桥

金刚铁板桥

铁板桥其实就是一种锻炼腰部的一套功法，这种功法与易筋经固肾功的功效有着异曲同工之妙。这种方法直接锻炼腰部肌肉和器官，不用担心对身体带来任何的副作用。铁板桥的练习方法非常的简单易学，而且练习的结果也会很快的显现出来。

该训练方法涉及动作，呼吸、意念、劲力、内气等相互调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。具体练法如下：

1、穿着宽松的练功服与平底鞋,两个高低一样的凳子,水平面平行摆放好,最好是途中的这种，稳定性好，椅子也比较重，踏实，两个椅子的间距是身体高度的四分之三。



2、然后先把肩躺在椅子上，抓住椅子靠背，再把脚抬到另一只椅子上，注意安全。



3、做好动作，接着调整身体姿势，要求是上半身：椅子边缘不过腋下；下半身：椅子边缘不超过承山穴（小腿重心）。两脚并拢，脚尖往回勾。身体打直



4、两手做子午诀手势放于肚脐下方小腹处。在两脚打直并拢，往回勾的时候，身体肚脐命门要往上顶，顶到不能再顶，这时你的身体才是打直的。而且只有挺直往上，你的动作才是标准的。

练习时间：

1~5分钟以下，建议每天练习。

5~15分钟，建议隔天练习。

15~30分钟，建议3天一次。

30~45分钟，建议一周一次。

45~60分钟，建议一个月一次。

注意：要保持身体打直，意味着该用力的肌肉，就不要放松，保持身体悬空的同时，屁股不可下垂，这样才能直接拉伸到我们的主经络。过程中，应该专心练习，不要去刻意运气。其中命门往上挺的时候，要注意提肛缩肾，提肛就是加紧肛门，缩肾就是控制大小便的肌肉往身体里面收，这时会有相应的反应，能感觉到有一点往上提。没有这感觉说明PC肌松弛无力。中间一定要注意坚持下来，不要半途放弃，放弃之后，隔相应的时间再练习。但是你只要坚持练习，效果就会很明