【必看】别以为你不会得骨质疏松，等到后悔就晚了，赶紧收藏这5招！

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今天是舒冬陪伴你的第1639天

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6月17日，三名航天员出征太空，展开为期3个月的太空生活。很多圈友关心三位航天员在太空的生活是否习惯。其实，在太空航天员也要按计划开展身体锻炼，定期监测、维持与评估自身健康状态。

小圈最近看了一篇新闻，其中采访的中国空间科学学会理事长、中国科学院国家空间科学中心研究员吴季说到，在失重条件下，可能会出现骨质疏松的疾病，这样骨质就会变得很脆弱，回到地球上也难以恢复，所以为了让航天员在长期停留太空的时候，不至于骨质疏松发生钙的流失，要让他们进行力量训练。很多人一想到骨质疏松就会和缺钙、年龄大联系起来，没想到失重条件下也会导致骨质疏松。您可别小看了骨质疏松，它会导致骨折危险性增加，严重者还可能会导致死亡。那我们出现骨质疏松后，只补钙就行了吗？平时又应该如何预防骨质疏松呢？别急，小圈这就带你去了解一下！

划重点

01

骨质疏松是病吗？

是，还是全身性的！         

骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。

骨量的多少，需要做骨密度测定。目前常用的测定方法是双能X线骨密度测定法，通常以T值低于-2.5为骨质疏松，T值在-2.5到-1之间为骨量减少。骨质疏松的后果，通常就是骨折，严重者可导致死亡。

骨质疏松，可以说是一种常见的疾病，并且往往“重女轻男”。我国流行病学数据显示，我国的骨质疏松及高危人群总数已达2亿人。根据2013年国际骨质疏松基金会(IOF)发布的数据报告显示：全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生！1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。

那为何女性比男性更易骨质疏松？

首先，是由女性的生理结构决定的，女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”。再者，女性在盛年期获得的骨峰值低，特别是绝经后，由于雌激素水平大幅下降，雌激素对破骨细胞的抑制减弱，骨骼的破坏加快，相较于男性更容易发生骨质疏松。

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02

骨质疏松只补钙就行了？

其实，事情远不是这么简单。钙是骨骼的必需原料，但补钙并不是全部，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收。维生素D的来源主要是食物和阳光照射。

食物主要是鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄。

当然最便捷的方式是晒太阳，每天15分钟~30分钟。如有特殊情况无法下楼或出门的，可补充富含维生素D的鱼肝油。（注意：不是鱼油！）

已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者，应到医院进行专业治疗，应用抗骨质疏松药物，如唑来磷酸、降钙素、特立帕肽等。

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03

如何预防骨质疏松？

骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其注意。

①进食钙质丰富的食物

如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。

②多晒太阳

阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收。

③适当运动

如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。

小圈再给大家推荐一个动作，每天练一练，预防骨质疏松。戳视频看看吧↓

④保持良好的饮食习惯

避免咖啡、酒精等过量摄入，同时注意戒烟。

⑤维持适当的体重

一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。所以，别只为了美，毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人”。

祝航天员顺利完成任务

等你们平安凯旋！