心理学：自卑心理源自三个方面，从极度自卑变为不要脸方法很简单

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不知你是否在生活当中会遇到这样的情况：与人进行交谈时，明明很想要与他们进行深入的探讨，但却总是不知道说些什么，无法引起别人的注意；在各种社会交往场合中，总是会发现别人生活都比自己更好，内心十分尴尬……

这些都属于自卑的心理状态。

在心理学领域，著名学者阿德勒曾提出“自卑情结”（inferiority complex）这一概念，指的就是个体在面对一些自己未曾见过的情况时，会产生无助以及对自己没有信心的状态。

在心理学家们看来，自卑心理主要来源于三个方面。

（1）成长中的经历

著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德认为，个体在其成长的过程当中，经历的各种消极的时间都会让其受到明显的影响。其中比较常见的就是校园霸凌以及身边的负面声音。

（2）父母的教育方式

有一些父母会比较有控制欲，他们在教育自己的子女时，会倾向于依照自己的想法去控制孩子。那么这样的孩子在成年之后，就很容易陷入一种不自信、没有主见的状态之中。

（3）自我认知状态

而那些十分自卑的人，经常会以各种方式来否定自己，他们常常会认为自己在某方面的表现比别人差，导致在生活当中遇到困难总是躲避，没有信心直接面对。

同样，在社会交往方面，他们倾向于多独处，不和别人进行社交。这就是自卑情绪在社会交往当中一个显著的体现。

还有一类人，他们内心的自卑感也是比较强的，但是他们并不会表现出前文当中说到的那些行为，而是恰恰以一种“相反”的行为展示给外人。

这些人会常常去夸赞别人，尽管听上去就不真诚，但他们依然乐此不疲。

这样的人并不是不自卑，而是个体内心的防御机制起了作用。他们会“主动出击”，通过夸赞别人而减少自卑给自己带来的伤害，并且会认为这会给自己带来一种安心的效果。

但是这种人相比于那些自卑情绪比较明显的人而言，是更加可怕、更加应该注意的。他们由于内心自卑感很强，并且负能量比较充足，所以会倾向于以这种方式去面对他人。

“不信任感”太强

自卑情绪太强除了会让个体陷入一种不自信、消极当中，还会产生另一种不好的影响，那就是强烈的“不信任感”。这种感觉会让个体在生活当中陷入一种自我否定甚至是恐惧之中。

那么有没有可能让自己走出这种阴霾，不再被自卑情绪困扰呢？在心理学相关研究当中，存在这样两种路径：

1. 让自己长时间呆在畏惧的情境中
2. 反复进行好的心理暗示

在心理学当中，应对那些社交恐惧的人，一个最常见、疗效最好的方法就是“暴露疗法”。这种方法能够帮助个体形成一种认识：自己恐惧的事物并非真实的，而是一种自己想象、建构出来的事物。

举个最简单的例子，某个人对于一件事情总是畏手畏脚，其实并不是做不好，而是过于在乎外界对于自己的评价与看法，所以难以发挥全部实力。

在应对这种病人时，通过长时间将其暴露在自己之前畏惧的情景当中，让其明白其本质，以及减少内心原有的恐惧，最终达到治愈的效果。就是俗话说的，“不逼自己一把，不知道自己有这么厉害。”让自己勇敢面对内心的心魔，往往能够看到一个不一样的自己。

还有一种名为积极心理暗示的方法，指的是以个体本身为主体，对自己进行频率较高的、积极的心理暗示。简而言之，就是当人们过于在意外界的评价时，不如自己为自己提供一些评价，让自己鼓起勇气。

最简单的情况就是，当一个人面对一件自认为难以做成的事情或者是屡次失败的事情时，可以在内心默念“我可以的”、“这次绝对没问题”等等，来让自己变得自信，不再被这种事情所桎梏，最终成功战胜心魔。

要知道，失败不可怕，不敢尝试才是最可怕的。

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作者 | 神奇小小

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Journal of experimental psychology. General》