俯卧撑个数能预测心血管疾病风险？50岁以后的男性不妨自测一下

俯卧撑，一个比跑步还方便的运动，甚至不需要出门，在家里就能进行，有的人觉得俯卧撑太简单了，达不到锻炼效果，如果你也是那么想的，只能说你想得太简单了，真正会做俯卧撑的人从来不会觉得它简单，还能从最简单的俯卧撑衍生出多种花样，既有锻炼效果，又有娱乐性。那么，如果是50岁以后的男性，一次做多少个算合格呢？标准就在文章，不妨对照看看。

研究发现，俯卧撑个数能帮助你预测心血管疾病风险

科学家在消防队员身上做实验，结果显示，以做到力竭为准，能做完40个以上的人健康评估结果为优秀，而连10个都做不到的人，心血管疾病风险比其他人高95%。每天锻炼的消防队员尚且如此，就更不用说普通人了，所以，如果你年过50，俯卧撑数量依然能达标，说明身体素质相当不错。

40-49岁：>40个(优秀)、>22个(良好)、>13个(一般)

50-59岁：>33个(优秀)、>27个(良好)、>9个(一般)

60岁以上：>28个(优秀)、>13个(良好)、>5个(一般)

大家可以对照数据看一看，自己是否合格，如果连10个都做不到，说明身体有待加强，平时要多锻炼。其实到了中年以后，身体素质下滑是正常现象，毕竟骨量和肌肉有所流失，所以我们更要通过运动增强身体素质，延缓衰老。住在清风小区52岁的黄先生，去年开始锻炼俯卧撑，一年过去了，他的身上出现哪些变化？

52岁男子，每天坚持做40个俯卧撑，4大好处不请自来

黄先生决定做俯卧撑是受到儿子感染，他的儿子当兵退伍回家，每天早晨起来都会做两组俯卧撑，然后再去上班，刚开始他也不明白，这俯卧撑原地趴着不动，能练出什么效果来，儿子说你自己练一练就知道了。等黄先生自己开始做了，他才知道，原来俯卧撑并没有那么简单，标准姿势下连续做四五个都费劲，后来也是在儿子的鼓励下才坚持住了，现在一口气做40个也不在话下，并且他发现自己的身体发生明显变化。

首先、肺活量提高了，这一点从不断增加的个数上就能看出来，刚开始做四五个就气喘吁吁，有时阴天下雨还觉得胸闷气短，现在几十个做完，也只是站起来调整一下呼吸节奏，呼吸非常顺畅。上个月做体检，检测肺活量，他的结果是最好的，比单位几个同龄人都高，着实炫耀了一番。

其次、身上的肌肉变多了，俯卧撑能锻炼上半身的肌肉群，现在黄先生的手臂、肩部肌肉鼓了起来，不像之前松松垮垮，显得人很结实，随着肌肉量增加，肌肉酸痛持续的时间缩短了，以前做一次连续两三天胳膊都是酸的，现在恢复得很快，说明锻炼有了效果。

另外、他的上肢力量变强大了，肌肉力量的增长也代表着上肢力量整体提升，另外在上下俯卧的过程中，骨骼关节得到强化，细胞再生和修复能力增强，种种加在一起，都会让人更有力气，现在单手提纯净水和大米爬上五楼一点问题都没有，比部分小伙子还有干劲。

最后、长期做俯卧撑有一定延缓衰老的作用。人到中年，骨量、肌肉量减少，皮肤变得松弛，开始衰老，而锻炼让黄先生身体匀称，神采奕奕，精神面貌得到提升，看起来比同龄人年轻多了，而且生病次数减少了，血脂和血压逐步平稳，健康指数均有所提高。

俯卧撑非常适合像黄先生这个年纪的人锻炼，不需要花钱，又有保健身体的作用，长期坚持你就能练出强壮的身体。现在黄先生已经习惯了每天40个俯卧撑，一天不做还有点不习惯，同时他也准备提高难度，让俯卧撑更丰富一点。

进阶级俯卧撑，看你能坚持到第几个？

一、左右移动俯卧撑，本来俯卧撑是原地进行，现在增加难度，以脚尖为轴转动身躯，向左移动三个肩宽距离，再向右移动三个肩宽距离。

二、将俯卧撑和击掌结合到一起，每撑一次，就抬高上身并迅速击掌三次。

三、窄间距俯卧撑，顾名思义，就是缩短两手之间的距离，适应后再转变成单点支撑，用单侧手掌或哑铃作为支撑点。

四、举哑铃俯卧撑，左右手各持一个哑铃，在俯卧后将一侧哑铃向上举，落下后再次俯卧，举另一只手上的哑铃，左右交替进行。

以上几种俯卧撑一定要有基础，如果你刚开始锻炼，还是从最简单的俯卧撑开始做起，等到身体适应练出肌肉后，再追求更难的锻炼方法。

综上所述，如果你已年过五十，还能坚持做俯卧撑，说明是一个很注重锻炼的人，另外，锻炼身体不是只有这一种方法，实在做不了俯卧撑可以选择其他运动，跑步、游泳、太极都是可以的，根据自己的情况选择即可。