作者：广东省药学会广州医科大学附属第一医院药学部关靖怡

四年一度的国际奥运会赛事马上就要开始了，由于时差的关系大家追看赛事免不了熬夜，吃宵夜。啤酒加烧烤或者可乐加炸鸡，简直是绝配。那一冷一脆的感觉，就跟赛事一样的味道——爽！

但是又熬夜又吃这么上火的宵夜，会阻碍脾胃的运化功能，甚至助热，化热生风，从而引起皮肤长痘痘问题更加严重，并伴随着咽喉肿痛。夏日的饮食应该还是以清淡为主，炸鸡、薯片、虾条、辣条之类食品，应该尽量少吃。

那喝啤酒助兴是否可以呢？答案也是：适可而止，特别是午夜之后更应少喝。观看期间，可以喝些西瓜汁、莲藕汁、苦瓜汁之类的水果汁，清热解毒，更有利排毒。

杏仁，酸奶

可以吃些杏仁，它含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如半小杯即可。也可以放入酸奶一起吃，低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，也可加点新鲜的水果。

即食麦片，脱脂牛奶

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些脱脂牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对长时间看电视的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有帮助。

熬夜多了，觉得有点上火了，还可以喝以下两款汤品有助恢复精神以及下火：

1、粉葛生鱼汤

材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条。

做法：把生鱼煎一煎，放入粉葛加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。

功效：具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛。

2、夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，猪瘦肉50-100克

做法：把以上材料加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

功效：有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

经常熬夜，边喝啤酒边吃零食，边吃烧烤边看赛事，情绪过于激动，以上都是对身体有害无益的。建议广大朋友观赛期间吃宵夜的话可以选文章上面介绍的食品，饮品。还有熬夜后要注意调整作息。

审核专家：广东省药学会广州医科大学附属第一医院药学部魏理

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