【轉載】譯文|训练的特殊性

训练的特殊性

译 小汤圆

训练的特殊性

身体系统只有受到压力和刺激后才能产生训练效果。一般说来，初级耐力运动员和一些长时间中断训练的人，通过持续性的耐力运动，在最初阶段能看到很大成效。但随着体能的进步，你在攀登专项训练中所获得的提升会变得越来越困难，除非你将训练内容转移到和你目标项目直接相关的运动。比如，在职业生涯的现阶段，Steve已经无法通过游泳或在湖中划独木舟来大幅提高攀爬速度了（对他而言这些运动可以当作很好的恢复训练）。但是，在这类全身运动中，一个耐力训练背景有限的人会看到整体体质的提升，这种提升会提高攀登中的表现。这个原则即“训练的特殊性”。

所谓特殊性，指的是大多数高效的训练是以相似的速度和强度，专门针对某项运动而生的。很大程度上，精英级别的游泳选手主要的训练是游泳，一流的自行车运动员骑行，顶尖的跑步运动员跑步，世界级的滑雪选手滑雪。相比这些传统体育项目，尤其对处于早期基础训练和缺少运动经验的成年人而言，登山运动包含了更多非特殊性的运动形式。但最大的效果来自于针对高山攀登的要求进行的准备和模拟训练，这也就是为什么登山运动员花大量时间攀登。

如果一个登山运动员试图提高其耐力，那他必须优先考虑负重训练。这意味着跑步、徒步，尤其是上坡，比游泳更具有针对性。骑行同样也是一个非常好的全面运动，但是，由于自行车是一种非常高效的运输模式，这使得其从时间收益比的角度来说，是一种相对低效的训练手段。骑行中的坐姿意味着你不需要承受你身体所有的重量，从而大大降低训练中能量的消耗和肌肉质量的提升。将自己约束在自行车上会限制你腿部活动的范围、协调性，平衡性和变化性，而这些素质在登山运动中是必须的。因此，你不能仅仅依赖骑行作为登山训练的方法。据我们所知，一些核心运动员甚至将坐垫去除以避免自己试图坐在上面。

游泳是另一种极好但是对登山而言收效甚微的运动。游泳以俯卧的姿势完成动作，因此心脏不需要努力工作就能泵出血液。水也会使身体保持凉爽，这使更多的血液供给给运动中的肌肉。如果你开始觉得，在基础准备时期似乎应该强调跑步和徒步，那你已经了解大概情况了。

为成功做准备

笔者们充分意识到了学校中所学课程的价值，于是我们写了这本书，试图更直接地帮助你绘制你自己通往成功登山的道路。

如第一章所说，你不能在书本中学到如何在薄冰上领攀，或无保护攀岩，但你可以用一种合理的方式为你的成功做准备。这不仅仅会帮助你更好地向顶峰攀登，还能使你在完成攀登的同时将风险降至最低。

正如我们讨论过的，主流体育项目运动员把他们运动项目的每一个组成部分训练成千上万次，这样，当他们比赛的重要日子来到时，只要把那些重复练习的动作组合起来就行了。这种训练方式给予运动员成功所必须的身体和精神上的信心。

登山运动员也需要做同样的事。如果你第一次在松动的岩石上攀爬一条超长保护点的路线，就不能给自己设定成功的目标。如果背着沉重的背囊，拉着雪橇，前往位于14000英尺（4267米）的德纳里峰岩石上的营地，这已经是你在山上度过的最艰难的一天，那你的身心恐怕没有足够的耐力继续完成接下来通往顶峰的七天路程。

训练的个体差异性

每个运动员对训练的反应都有其个体差异，这使很多教练白了头发。我们不是机器，对输入的内容都产生相同的反应。训练方法不是烹饪书中的菜谱，将同样的原料以正确的比例混合就能得到一个完美的蛋糕，运动员不是蛋糕，我们每个人投入这场冒险的原料质量都是不同的，所产生的反应也是独一无二的。

根据对Renato Canova理论的解释：我们可以肯定的是，如果让一组运动员进行相同的训练，每个人产生的反应是不同的。这个简单的道理被很多教练和运动员忽视了，但我们必须强调它的重要性，这是对你各方面训练过程批判性分析的基础。由于有条件请私人教练的运动员不多，因此在你规划自己的训练内容时，这些理论非常有用，可以避免出现退步，或无法达到预期的目标。

个体差异来源于各种因素：遗传体质、训练史、运动背景、时间限制、年龄、性别、日常生活压力以及你对其的处理方式、你目前的健康和体能状况。所有这些因素对你的训练反应影响显著。一些网络上的专家推崇的电子表格式的训练计划，比如列出从今天起的两个月中你需要在哪些天做哪些运动，都缺乏对这种个体性概念的理解，没有根据各人身体反应衡量训练内容。这些表格体现出一种情感述求：它们看起来充满计划性、简明整齐、有条不紊，怎么可能不是通往成功的路线图呢？如果你的身体是汽车那样的简单机器，那些表格或许颇有助益。