如何雕刻好看的臀型?一组臀部训练,雕刻饱满的翘臀身材! 2024-05-08 12:16:03 健身是为了拥有一副好身材,而好身材的标准是什么呢?是单纯的体重不过百的干瘪身材,还是凹凸有致的曲线身材呢?如今,越来越多人希望瘦下来后拥有好看的身材比例,而不是干瘪的身材线条。但是,好看的身材比例需要力量训练的打造,而不是单纯有氧运动瘦下来的。健身进行有氧运动,可以帮你分解身上的脂肪赘肉,却无法提高肌肉维度,塑造好看的翘臀、马甲线、美背。女生拥有饱满的翘臀身材,可以为你的身材加分,在穿衣服时显得更好看,魅力指数飙升。那么,女生健身的时候,如何雕刻好看饱满的臀型呢?练臀的时候你需要注意2个点:第一个点是体脂率下降到20%以下。如果你的体脂率超过标准,身材就会显得臃肿,多余的脂肪会覆盖住肌肉,再努力进行臀部训练,你都无法拥有饱满的翘臀。因此,身材肥胖的人,你需要加强有氧运动以及复合型力量动作,来提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,你的身材才会慢慢瘦下来,这个时候结合臀部训练,才能拥有饱满翘臀。当然了,饮食也是非常重要的环节。如果你只锻炼而不控制饮食,很可能无法达到瘦身的效果。只有让身体的热量输入小于身体的热量消耗,你才能慢慢瘦下来。减肥期间,你一定要戒掉各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物,多吃一些轻加工的蔬菜、水果,米饭类的碳水化合物可以减半摄入,适当的补充高蛋白食物,才能均衡营养摄入,提高身体运转能力,让你健康的瘦下来。第二个点是科学的臀部训练。想要瘦下来的同时,练出好看的臀型,你可以加入练臀动作锻炼臀肌。练臀的时候,不至于做深蹲,还需要加入其它动作,你要全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样才能高效练大臀肌。臀部训练不需要每天刺激,保持隔天训练一次的频率即可。最后分享一组适合女生训练的臀部训练,每个动作15次,重复4-5组,帮你雕刻饱满的翘臀身材!动作1、负重深蹲动作2、史密斯后抬腿动作3、哑铃臀推动作4、哑铃硬拉动作5、跪姿髋外展练臀的时候,你可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。训练一段时间后,当你觉得难度下降了,可以提高负重,给身体肌群更大的刺激,这样臀肌才会进一步发展,练出饱满翘臀! 赞 (0) 相关推荐 健身房练臀动作分享,多角度刺激臀肌,塑造身材线条美 想要把臀练大练饱满就要刺激臀部肌肉生长,所以臀部训练不能局限在自重训练上,还是要负重进行才对. 居家练臀4个动作,多角度刺激臀肌,改善扁平塑造漂亮臀部形态 随着我们对身材要求的提高,我们越来越关注身材的线条感,所以,在身材管理的过程中,我们的最终目的并不是瘦下来,而是在瘦下来的过程中有一个好的身材,所以我们会在减脂过程中,或者是减脂以后进行有针对性的塑形 ... 分清臀型,对号训练,才能练出翘臀 很多朋友在网上找各种练臀动作教程,别傻了,分清臀型,对号练臀才有用,上凸下宽,H型臀的你还在等什么?赶快跟着小编练习这一套动作,摆脱H型臀的困扰! 上凸下宽,H型臀 动作一:猫尾摆动 呈跪姿在瑜伽垫上 ... 如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力 女生想要练出好看的身材曲线,不仅仅只是局限于让自己瘦下来,很多女生的身材确实显瘦,但是却没有任何的魅力可言. 可想而知,并不是身材瘦的人就代表着好看和有魅力,而是拥有迷人的身材曲线,比如:你能够拥有马 ... 如何雕刻饱满的翘臀?一组臀部训练,强化臀肌,练出翘臀身材! 女孩,你希望追求体重不过百,还是体重超百的曲线身材呢? 如今的女孩,对身材线条的要求越来越高,而不是仅仅体重不过百就可以了.体重不过百,不意味着身材曲线好看. 真正的健身女孩,体重超百斤,但是身上没有 ... 如何练出翘臀?一组臀部训练,提高身材曲线,你还在犹豫什么? 如今,女生对于身材的追求,已经不只是让自己瘦下来就可以了,更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线,拥有完美的马甲线,翘臀,以及蝴蝶背.而马甲线是比较容易练出来的,唯独女生练臀是比较少见的. 现在很多 ... 怎么练出饱满翘臀?一组臀部训练,塑造迷人的身材曲线 女生拥有扁平臀吸引人,还是练出饱满的翘臀更有魅力呢? 相信女孩都会选择翘臀身材.如今,越来越多的健身女孩追求翘臀身材,而这离不开臀部力量训练. 正所谓:无深蹲不翘臀,很多人在追求翘臀的过程中,会加强深 ... 羡慕健身女神的迷人曲线?一组力量训练,在家塑造翘臀身材! 长期健身女神的身材,为什么总是格外吸睛?我们来看看长期撸铁的女孩,身材曲线是怎样的? 这样的身材,无论男女都忍不住多看两眼.而缺乏力量训练的女孩,是无法拥有这样的身材线条的. 长期健身撸铁的女孩,不但 ... 想成为翘臀小姐姐吗?一组臀部训练,雕刻饱满、浑圆的翘臀! 越来越多女生开始注意到,拥有一副饱满翘臀的人,身材曲线是这么的好看.她们也希望通过后天的努力练出饱满.浑圆的翘臀,成为翘臀小姐姐,这样才能更加自信,穿衣服也会更加好看.性感. 很多女孩由于平时缺乏锻炼 ... 健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐! 越来越多的人不再追求体重不过百的干瘪身材,凹凸有致的曲线,才能女孩对好身材的追求. 翘臀身材是无数小姐姐的追求,好看的翘臀可以为你的身材加分,让你的身材比例更好看,穿上比基尼的时候,你就是瞩目的焦点. ... 怎么练臀不粗腿?一组臀部训练,打造迷人的翘臀曲线! 如今的女孩想要追求好身材,并不是只要体重不过百就好了,而是希望拥有一身凹凸有致的身材曲线,这样练出来的身材才会更加迷人,走在路上你的回头率也会飙升. 而翘臀身材是大多数健身女孩的追求,翘臀的训练不能靠 ...