提高瘦身效率的8种方法 让你的脂肪一点一点掉

灼炼

发布时间：03-0816:24

这么多年来，减肥的人数不胜数，真正减肥成功的人，也有一定量，但是却远远没有超过总减肥人数的20%。而且在这20%的人当中，大部分是靠运动减肥的，那么我们除了运动，就没有其它燃烧卡路里的方法了吗？

不，研究表明，可能还有其它几种方法可以增加我们卡路里的消耗。以下是燃烧更多燃烧卡路里减肥的8种方式，供大家参考。

提高瘦身效率的8种方法

1，锻炼消耗卡路里

耶鲁大学陆克文食品政策与肥胖中心的合格私人教练兼研究员克里斯托弗·沃顿（Christopher Wharton）博士简单地说：“ 运动时间越长，运动强度越大，就会燃烧掉更多的卡路里。”

确实，肥胖专家乔治·布雷医学博士（位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心）认为，每天快步走对于任何想燃烧更多卡路里的人来说，都是最重要的建议。

显然，当您运动时，身体会燃烧卡路里来促进您的运动。而且运动是不断促进燃烧卡路里的。因为即使锻炼结束后，您的身体仍在燃烧更多的卡路里。

虽然很难确定这种作用能持续多久（取决于身体成分和训练水平而变化），但“可以肯定地说，有氧运动至少可以使代谢率提高24小时，”沃顿商学院。

如果您想延长这种燃烧卡路里的作用，沃顿商学院建议您进行长时间的锻炼。

他说：“研究表明，随着运动时间的增加，静息代谢率的升高会延长。”

提高瘦身效率的8种方法 让你的脂肪一点

2，进行力量训练以锻炼肌肉

运动时，您会使用肌肉。这有助于增强肌肉质量，并且即使在休息时，肌肉组织燃烧的卡路里也比身体脂肪燃烧的卡路里更多。根据沃顿商学院的研究，每天休息10磅的肌肉将燃烧50卡路里的热量，而10磅的脂肪将燃烧20卡路里的热量。

巴斯特尔大学营养与运动科学学院的研究员梅根·A·麦克罗里（Megan A. McCrory）博士在一封电子邮件中说：“ 增加新陈代谢和燃烧更多卡路里的最有效方法是有氧运动和力量训练。两者都很重要。” ,

当我们的新陈代谢趋缓时，随着年龄的增长，力量训练变得尤为重要。阻止这种情况的一种方法是每周至少几次在锻炼中增加一些力量训练。最大的肌肉（因此最大的卡路里燃烧器）位于大腿，腹部，胸部和手臂。

提高瘦身效率的8种方法 让你的脂肪一点

3，喝含咖啡因的绿茶或红茶

咖啡因是一种兴奋剂，而兴奋剂往往会增加您燃烧的卡路里。一个可能的原因是它们给您短期的印象，即您有更多的精力，这可能意味着您有更多的运动。咖啡因还可能导致体内代谢变化，从而导致更多的卡路里燃烧。,

范德比尔特大学护理学院的营养学讲师，医学博士，RD，LDN的杰米·波普说：“即使是较早的研究也表明，一顿饭摄入250毫克咖啡因可以使代谢该顿饭所花费的卡路里增加10％。” 随着时间的流逝，这可能很重要，Pope在一封电子邮件采访中说：“每天约75卡的热量在一个月的时间内转化为超过2,100卡的热量。”

在过去的几年中，一些研究表明，绿茶或红茶可能比其所含的咖啡因有益。

一项研究指出，老鼠摄入绿茶中的多酚后，食物摄入量减少。另一项针对人体的研究得出结论，绿茶具有产生热量和燃烧卡路里的特性，超出了咖啡因的解释范围。瑞士洛桑大学的一项研究显示，当31名健康的青年男女接受三份包含绿茶儿茶素，咖啡因和钙的饮料三天时，其24小时能量消耗增加了4.6％。

随餐喝茶可能还会有另一消脂作用。根据2006年9月在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，茶提取物在同一餐中食用可能会干扰人体对碳水化合物的吸收。

尽管所有这些可能的影响都很小，但喝茶还有另外的好处。喝一杯零卡路里的茶代替含卡路里的饮料（如苏打水），无疑会减少摄入的卡路里数量。

少食多餐

4，少食多餐

可以说，每次吃一顿饭或点心，胃肠道都会打开，并开始消化食物并吸收营养。启动人体消化机需要消耗大量卡路里，因此，您一天吃的小餐或零食越多，消耗的卡路里就越多。,

麦克罗里在一次电子邮件采访中指出，没有足够的证据证明这种影响。但是许多专家认为，与一两顿大餐相比，无论如何这是一种更健康的饮食方式。如果它导致甚至更多的卡路里被燃烧，那就更好了！

不要跳过早餐

5，不要跳过早餐

根据《美国饮食学会杂志》最近的社论，越来越多的证据表明不吃早餐和 体重增加之间存在联系。,

一些研究表明，当人们不吃早餐时，他们往往会在一天结束时吃掉更多的卡路里。其他研究表明，不吃早餐与青少年较高的体重指数有关 。

尽管我们可以在这一领域进行更多研究，但吃健康的早餐确实是一种生活方式。

吃低脂乳制品

6，吃低脂乳制品

低脂奶制品中的钙并不能专门帮助燃烧更多的卡路里，但它可以起到几方面的作用，有助于减少体内脂肪。丹麦一项最新研究的结果表明，当我们从低脂乳制品中摄取钙时，我们可能从一餐中吸收更少的脂肪卡路里。,

在另一项最新研究中，多吃含钙丰富的食物（包括低脂乳制品）似乎与减少腹部脂肪有关，特别是在成年白人男性中。

每天喝8杯水

7，每天喝8杯水

教宗说：“您要求做的所有事情都会燃烧卡路里，包括吸收和利用水，同时保持体液平衡（有时会排出多余的水分）。”,

根据德国一项小型研究发现，喝近八杯水（2升）每天可能会燃烧掉近100卡路里的热量。

听起来可能不算多，但每周可能增加700卡路里，或者每月增加2800卡路里。那就是通过做一些我们应该做的事情，以保持肠胃和肾脏的快乐，并帮助我们避免口渴与饥饿相混淆 。（Pope确实增加了警告，不要过度使用它；有可能喝危险量的水。）

多动

8. 多动

任何类型的运动都需要能量，就算是坐立不安随处走动也绝对可以视为运动。

较早的研究表明，每天烦躁不安，随处走动可以燃烧掉更多的卡路里。

一项研究甚至发现，坐立不安，随处走动之类的非正式运动比正式锻炼对确定谁苗条和谁肥胖有重要意义。

提高瘦身效率的8种方法

饮食和运动是我们减肥经常讨论的问题，在新的方案出来之前，我们可以尝试以上这些加大卡路里燃烧的方法，以此保证自己持续减肥。

灼炼，精简自己，精制自己。