细节决定健康 （老年版）

第一章 养生之道――小细节成就大健康

• 1．高龄老人的“七多七少”

• 2．恪守养生“九不过”

• 3．老年人养生忌“五久”

• 4．老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时”

• 5．过节要做“三有”老人

• 6．春季养生六宜

• 7．春季养生六忌

• 8．春困巧调整

• 9．常伸懒腰消春乏

• 10．老人须防倒春寒

• 11．春天不要忙减衣

• 12．春令衣着宜下厚上薄

• 13．春季梳头可养生

• 14．春季体检正当时

• 15．早春走路防腿老

• 16．春季养生先养肝

• 17．春季注意防旧疾

• 18．春季防胃病

• 19．春季精神易发狂

• 20．春季警惕五大发物

• 21．春季养生吃什么

• 22．春茶不要趁鲜喝

• 23．春天给家里加点湿

• 24．春令时节多补水

• 25．夏季养生“清”为贵

• 26．夏季养生三不贪

• 27．冬病夏治正当三伏天

• 28．老年人度夏要防情感障碍

• 29．夏季老年人宜动手摇扇

• 30．秋季养生话防燥

• 31．秋冻并非人人皆宜

• 32．秋高气爽喝菊花

• 33．秋季防病需运动

• 34．珍唾惜津防秋燥

• 35．冬季养生须重藏

• 36．老人冬补禁忌

• 37．冬天懒一懒，多喝药一碗

• 38．冬季老人需暖背

• 39．天寒地冻莫忘护耳

• 40．冬季须防暖气燥

• 41．冬天要防“电热毯病”

• 42．冬天当心“人味污染”

• 43．老人冬季洗澡五注意

• 44．老年人寒冬慎泡热水澡

• 45．冬天洗澡从脚开始

• 46．热水泡脚好处多

• 47．冬天不要使用搓澡巾

• 48．冬天洗澡也要防“中暑”

• 49．寒头暖足胜吃药

• 50．足部按摩保健康

• 51．久坐之后扩扩胸

• 52．老年人忌做危险动作

• 53．远离六种容易发生意外的行为

• 54．老人应远离三种家用电器

• 55．老年人看电视三不宜

• 56．老年人补钙三大误区

• 57．适当饮茶有益健康

• 58．老人喝茶四不宜

• 59．饭后一杯茶未必好

• 60．朝盐晚蜜，圆你好梦

• 61．早喝盐汤如参汤

• 62．饮水温度有讲究

• 63．改掉不良饮水习惯

• 64．老年人服药酒好不好

• 65．老年人饮酒的利与弊

• 66．老人肥胖与减肥

• 67．过胖和过瘦都不利老人健康

• 68．老来染发五原则

• 69．头发少了也要常梳头

• 70．眼睛老花配镜莫迟疑

• 71．老花镜最好三年换一个

• 72．老年人应重视口腔保健

• 73．保护好自己的牙齿

• 74．老年人牙齿保健误区

• 75．老人戴假牙七项注意

• 76．是什么导致了口臭

• 77．四种方法消除口臭

• 78．口香糖该怎么吃

• 79．保健牙刷巧选择

• 80．慎重选择牙膏

• 81．掌握正确的刷牙方法

• 82．老年人口干怎么办

• 83．老年人选鞋八项注意

• 84．老年人不宜穿平底鞋

• 85．不要轻视睡眠的作用

• 86．健康午睡有讲究

• 87．老年人需要的睡眠并不少

• 88．选择一个合适的枕头

• 89．老年人睡眠要科学

• 90．老年人为何常失眠

• 91．睡眠的认识误区

• 92．右侧卧位最有益睡眠

• 93．睡觉时不宜张口呼吸

• 94．睡觉打鼾危害大

• 95．睡眠充足巧判断

• 96．按照四季调整起卧时间

• 97．早睡早起，延年益寿

• 98．老年人睡前应做好准备

• 99．合理安排晚餐可改善睡眠质量

• 100．睡前按摩有助镇静催眠

• 101．花香宜人促健康

• 102．老人宜养什么花

• 103．居室中不宜放置的花卉

• 104．老人乘机前饮食有三忌

• 105．老人晕机巧应对

第二章 饮食与营养――健康美味重细节

• 106．世界卫生组织推荐的最佳食物

• 107．老年人膳食“金字塔”

• 108．老年人食用某些食品要适度

• 109．六种食品要会吃

• 110．老年人养生饮食十不贪

• 111．老人饮食贵在“变”

• 112．营养平衡说“七不”

• 113．老年人应防营养流失

• 114．为何老年人易出现营养不良

• 115．应时饮食利长寿

• 116．健康饮食十二个“一点”

• 117．合理安排一日三餐

• 118．科学吃早餐

• 119．老年人晚餐四不过

• 120．终日饱食损健康

• 121．饭后最忌六件事

• 122．老年人增进食欲方法多

• 123．老年人消化功能减退后的饮食安排

• 124．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半

• 125．主食吃得少，头发白得快

• 126．缺少锰钴人易老

• 127．老人摄入膳食纤维要限量

• 128．老年人每天应摄入多少胆固醇

• 129．摄取维生素须防“冲撞”

• 130．老年人软化血管吃什么

• 131．“吃掉”老年斑

• 132．九种方法吃掉亚健康

• 133．补脑常吃食用菌

• 134．四种有利于排毒的美味食品

• 135．吃软不吃硬易诱发痴呆

• 136．调养饮食防反酸

• 137．食物越黑越健康

• 138．苦味食品能健身

• 139．让人心情变好的食物

• 140．空腹时不宜吃的食物

• 141．不宜同吃的食物

• 142．吃水果有五忌

• 143．看疾病吃水果

• 144．看体质吃水果

• 145．黄瓜生吃不宜多

• 146．有些蔬菜不宜生吃

• 147．蔬果颜色与营养

• 148．常吃紫菜益健康

• 149．细心分辨毒野菜

• 150．新鲜玉米促健康

• 151．吃什么油好

• 152．远离四种水

• 153．饮用豆浆五项注意

• 154．老年人喝奶要讲究

• 155．煮奶三忌

• 156．饮用牛奶有八忌

• 157．哪些老人最宜喝酸奶

• 158．老年朋友不要忽视奶粉

• 159．蜂蜜是老人的“牛奶”

• 160．蜂蜜可以对症选

• 161．豆饭好吃莫多吃

• 162．怎样吃粽子

• 163．肥肉炖烂可以吃

• 164．常吃猪蹄可长寿

• 165．老人多喝鸭肉粥可利尿消肿

• 166．老年人吃煎鱼易中风

• 167．老年人不宜长期喝粥

• 168．哪些老人不宜多吃月饼

• 169．老人吃饺子四不宜

• 170．羊肉要配凉性蔬菜吃

• 171．老人常吃虾皮好

• 172．老年人不要怕吃蛋

• 173．方便面的健康吃法

• 174．春季饮食宜温补

• 175．春季蘑菇进行时

• 176．春季吃鱼好时机

• 177．春食蔬果有七忌

• 178．春季蔬菜勿贪鲜

• 179．春食野菜当慎重

• 180．清淡饮食度炎夏

• 181．三伏天慎进补

• 182．秋季饮食有讲究

• 183．冬季多吃热量高的食物

• 184．冬吃海带能御寒

• 185．冬天吃火锅有五宜

• 186．别得“火锅综合征”

第三章 运动保健――生命在于运动，动则不衰

• 187．运动养生五大原则

• 188．运动养生意义大

• 189．巧运动有奇效

• 190．健身运动要持久

• 191．判断健身运动是否适量六标准

• 192．老年人运动五忌

• 193．老年人健身七戒

• 194．养生必做的几个小动作

• 195．“温和运动”有益健康

• 196．老人不出家门也可健身

• 197．手指保健操

• 198．有益健康的“手跑”运动

• 199．拍打保健法

• 200．揉腹保健法

• 201．舌头运动也养生

• 202．睡前晨醒两按摩

• 203．锻炼平衡防跌倒

• 204．散步有益健康

• 205．老人倒走四项注意

• 206．强力行走是健康行走

• 207．饭后百步走要因人而异

• 208．避免错误的行走

• 209．老年人也可以慢跑

• 210．老人跳舞七忌

• 211．练太极拳健身好处多

• 212．老年人练太极拳四项注意

• 213．膝痛练太极拳还得悠着点

• 214．健康的太极柔力球运动

• 215．适合老年人的球类运动

• 216．老人巧晒日光浴

• 217．雾天不宜进行室外运动

• 218．感冒不可通过锻炼治疗

• 219．胃下垂的体育疗法

• 220．初春锻炼五不宜

• 221．夏天运动有五忌

• 222．高温时节运动注意事项

• 223．秋季运动有三防

• 224．冬季清晨户外锻炼要谨慎

• 225．老人最不适宜冬季垂钓

• 226．老年人旅游六项注意

• 227．老年人出游谨防“旅游病”

• 228．老年人爬山八项注意