师妹的修行日记：神奇的打坐2 坐姿篇。

人物介绍

初学

静坐、打坐，坐姿篇

废话不多说，入正题

（追随时代的脚步，科学的打坐可是大事儿。）

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很多道友心中的坐直是上图中的姿势，殊不知，这种过分直立的状态其实枉顾自身脊椎生理曲度（长期下来腰肌劳损，肩背疼痛，大腿内侧，腹股沟酸疼，都会在在未来等你，不信你试试？

）。

最开始，强迫自己坐直了，很多人还觉得自己挺放松

，但事实证明，身体静下来几分钟，自然放松后，躯干会直接变成向前的C字型，有人觉得自己是真放松了，再然后，你就弯成了一颗小虾米

。。。

其实一开始坐，咱们就得找个脊柱能自然放松且直立的姿态，再进入长时间的打坐。不然打坐一小时，调整半小时，而另外一刻钟都在感觉自己姿势不对或释放调整身体的不放松中

所以，太多的人坐不下去，心生抗拒！！！！

话说，坐都没坐直，呼吸怎么到达下田呢？气息要么堵在胸腔下不去，要么堵在上腹部下不去。。。。对吧？（任督二脉，小周天的打通，真的可以在身体不直立的情况下？刚开始气都不顺，怎么通呢？已经打通了以后入定或者高阶功法中出现身体蜷曲，就另当别论喲！）

上图，是人体脊椎的3个正常生理曲度，各位看官请注意，在臀部垫高的情况下，俺们坐不直或者躯干塌陷，只用轻轻将头顶心向上顶一顶，整条脊椎自然被轻易带直，无需大幅度到处都调整。（建议马上试一试，看看俺说得对不对

）

关于臀下垫高，很多人又要问了，垫多高才合适？咱们打坐千万避免随便找张网上的图片去模仿，每个成年人以至于青少年，多多少少都有自己的骨骼肌肉问题，不能一味的照葫芦画瓢。

坐下来后，以膝盖高度是否高于肚脐或髂骨为重中之重来调整（盘坐时膝盖高度不超过肚脐或髂骨的高度），每个人垫高的高度以要以垫好之后，自身的稳定性和骨骼的正位为主。

打坐垫，蒲团，抱枕，瑜伽砖都是可以的，个人建议垫抱枕

因为不至于膈着肉疼

请注意这一部分，垫高也是有讲究的，如下图：

最高的是臀下，其次是大腿连接臀部的地方需有高低的过渡，避免腿下面有悬空的部分！下面这张图看了相信您会理解得更加的清晰。

中正直立的是身体前面看过去的中线，并被身体侧面观的中线。

特意找了两张侧面观的图给大家过过目，因为人体的生理构造，人在打坐时身体微微前倾，是正常也是正确的，但，是微微前倾！！

微微！！！（不要问我微微是谁

）

推荐臀下垫高，但不推荐垫高后腿下有悬空，目的在于增加身体稳定性，身体不稳，心想稳，毕竟太难！！

在文章的最后，再次提醒各位，盘腿切勿操之过急，不要强迫自己上来就双盘，一定一定要循序渐进，否则非常伤膝关节，膝关节不像皮肤肌肉等等，出了问题可以慢慢修复，膝关节一旦受伤，终生不能自我修复，虽然现在有人工的半月板啥的，但都要受相当大的摧残，SO保护好自己很重要哈！！！

这一篇里，有关于舌抵上腭，下颌微收，面带微笑，太饱或饥饿，太过疲惫别坐了去睡觉，打坐要在什么样的环境下，穿啥样的衣服什么的，咱就不重复啰嗦了，百度一搜，大把！！！

最后，推荐一个有助于盘腿的锻炼体式，其实能不能盘好腿，跟踝关节，膝关节，髋关节，下背部，都有很大的关联，此动作安全有效，但时间长了有些疼（当然不至于疼到哭），却不会损害身体半分。每天左右各5-10分钟，不久就可以看到效果！

（如果大家有任何的问题，欢迎随时留言来咨询。）

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