4个方法帮你减掉赘肉，2个月让你的体脂率下降5%！

肥胖不仅对身体健康不利，还会影响身材，让你出现自卑心理，影响生活。肥胖的人，怎么才能减掉身上多余的赘肉呢？

身上的赘肉是脂肪堆积的表现，而热量过剩会导致脂肪的堆积，我们需要控制卡路里摄入，同时提高身体的卡路里消耗，这样才能消耗体内多余脂肪，促进赘肉的分解，让你慢慢瘦下来。

减肥期间，坚持这4个方法，帮你分解脂肪，2个月让你的体脂率下降5%！

方法1、早餐补充足量蛋白，晚餐少吃主食碳水

学会聪明地吃，不要只会进行节食。早上起来身体缺乏能量，代谢循环水平会比较低下，这个时候我们要补充一份优质早餐，而不是补充早餐。

早餐选择水煮蛋、牛奶搭配全麦面包或者燕麦片，是比较健康的，饱腹时间也会比较持久，可以有效控制午餐进食量，有助于保持身体代谢循环水平，提高卡路里消耗

午餐可以正常吃，而晚上临近睡眠时间，这个时候摄入碳水化合物，脂肪容易堆积起来，我们要减少碳水主食的身，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，缓解饥饿感，控制卡路里摄入，这样你才能慢慢瘦下来。

方法2、每天锻炼1小时，不要坐着不动

想要瘦下来你就要让自己动起来，不要久坐不动。我们可以培养自己的运动爱好，从自己感兴趣的运动入手，比如有氧操、广场舞、游泳等运动入手，还可以加入抗阻力训练，来预防肌肉流失，提高肌肉维度。

每天1小时锻炼，坚持下来你的体能耐力、运动能力就会逐渐提升，可以驾驭更大强度的运动。

刚开始运动的时候，你的运动持久力会比较差，可以分为2个半小时完成，饭后可以快走半小时，利用琐碎时间也能开启锻炼，有效消耗卡路里，让身材慢慢瘦下来。

方法3、睡前4小时不要进食

晚上要坚持少吃跟早吃为原则，热量不要超过500大卡，最好是19点前完成晚餐。晚饭后不要再进食，也不要吃宵夜，给身体足够的消化时间。

这样晚上睡觉的时候，身体可以进入休息状态，促进瘦素的分泌，可以让身体持续燃脂。

方法4、不要熬夜，保证充足的睡眠

熬夜晚睡，对身体的伤害是比较大的，熬夜会影响激素分泌，提高体内的皮质醇水平，让你养成易胖体质。坚持早睡，不要晚于23点，这样才能给身体足够的修复时间。

这样第二天起床，身体机能可以更加高效运转，你的精神状态才会充沛，身体代谢水平也会提高，从而消耗更多的卡路里，还能抵抗衰老速度。