傅君老师 编辑 陈式太极拳精简五路序
陈式太极拳精简五路序
赵 明
认识傅君兄还是在孩提时，我从小经常去姥姥家，他和姥姥家紧挨着门，是多年的好邻居，我们每次见面就分不开，玩起来就忘了吃饭，他从小就喜爱看书和舞枪弄棒，对拳术喜爱到了如痴如醉的程度。他少年时就拜我们家乡兖州査拳名师刘贤德，季良先生习武。年轻时到北京李天骥先生门下修习八卦掌、形意拳、太极拳，八十年代初又到陈家沟，拜入陈式太极四大金刚王西安先生门里修习陈式太极拳，春夏秋冬，严寒酷暑，几十年如一日，潜心研究刻苦演练，，傅君兄遍走大江南北，奔波于祖国各地；投名师，访高友，苍天不负有心人，终有小获，曾多次荣获北京国际武术比赛的太极拳、械和推手金牌·······。
随着岁月的的流逝，我们渐渐长大，由于各自工作的缘故，虽然不能常在一起，但经常联系，无论是电话，见面，朋友聚会，傅君兄的话题几乎都是太极拳，他对太极拳的兴趣愈来愈浓，到了“宁可食无肉，不可无太极”的地步。特别是能在人心浮躁的时代，花几十年的功夫只做一件事——潜心研究习练太极拳，实乃不易。在他的启迪和影响下，我也逐渐爱上了太极拳，并通过他有幸结识了扬誉中外的陈式太极拳大师王西安，还有窦汉东等先生。
在这些老师们的精心栽培下，在众多太极高手师兄弟和朋友的支持帮助下，他终于得到了太极拳的真谛，功夫日益大增，在迎接奥运会前夕他又自筹资金二十余万建立了济宁太极会馆、王西安拳法研究会济宁分会非营利性学术机构，在他的带领传授下，每天有几十人学练太极拳，他从上世纪九十年代义务教拳至今，为全民健身运动、传播太极文化，做出了很大贡献，受到了当地体育局、武术界、电视台等方面的支持和肯定，受到了广大太极拳同仁和朋友们的好评。
傅君兄文武双修，淡泊名利。也常常涉猎于篆刻、书法、诗文的创作以陶冶自己的情操。简短精炼的太极拳教学短信和深情的太极拳感悟诗咏，也都成了拳友们津津乐道的话题。他在修炼太极拳方面更是刻苦钻研，寒暑不辍，每年都提升自己，反省自己，正如他自己编撰的太极会馆对联那样：“太极拳法柔可济刚炼虚合道，内家功夫动能融静修身守仁。返璞归真”。告诉了我们一个习武者的质朴情怀和文化修养。
在教大家练拳的同时，傅君兄总结出一套切实可行的经验方法，形成了一套完整的太极拳教拳体系和独特的教学风格。为了普及陈式太极拳，为了让更多的太极拳爱好者简单明了、易学易练，把几拾年练拳的心得体会，博采众家之长，继承传统武学文化的基础上，深入浅出地创编了陈氏太极王西安拳法《陈式太极拳精简六路》和《陈式太极短拳三十九式》套路教材和书籍。
《陈式精简六路》 通俗易懂，图文并茂，受到王西安等前辈的肯定、并被众多专业人士和太极拳爱好者认可，喜爱。通过此套路的锻炼可以为学好陈式太极拳打下坚实的基础，同时也为初学者找到了一把太极拳入门的金钥匙。
在《陈式精简六路》即将出版之际，预祝广大太极拳爱好者身体健康，祝傅君兄大鹏展翅，百尺杆头更进一步。受傅君兄之托作序，在此我不揣冒昧写下几句，供朋友们特别是太极同仁茶余之乐。
挚友 赵明2010年4月于北京
陈式太极拳精简套路简介
傅君
陈式太极拳精简套路，是笔者在长期的太极拳教学实践中，总结编撰的陈式太极拳入门精简组合。其特点是“结构简短、运动量小、易学易练、顺序合理、趣味性高”。每练一套约四至六分钟的演练时间，适合个人、多人共同修炼和方队配乐表演。是根据陈式太极拳、王西安拳法教材经典拳式，精心研究组合创编而成。方便初学者在增强体质的基础上、能在较短的时间里掌握陈式太极拳的动作规范，进而理解和运用“八门五步”的功理技法。八门五步：捧、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。亦称太极十三势。
精简套路的训练时间每天应坚持至半至一小时，每周三至五天，也可每天抽出十多分钟重点练习其中一套或单式。大约一至三个月就能初步掌握王西安拳法的基本知识和拳架（青少年朋友约一月左右）。中老年朋友以祛病疗疾增强体质为目的，时间应更长些，因为身体体能特别是身体柔韧度，不是短时间内能改变和提高的，过急容易会造成身体运动伤害，特别是膝关节损伤。应由浅入深、由易到难、循序渐进、凡事欲速则不达，最忌急于求成，学拳练拳也是如此。请大家谨记：太极拳功夫=时间+汗水+科学的训练方法。还有精确的领悟、细腻的体认和能够常年坚持修炼。
初学的朋友应首先并明确和遵循该套路入门的方法：拳架动作姿势要做到：一、要大不要小，二、要慢不要快，三、要松不要僵，四、要轻不要重，五、要柔不要硬，六、要工不要巧。
“大”：拳架姿势要舒展、肢体放开。中老年朋友初学一般不提倡下势太低，应以中高架为主，以免造成膝关节疼痛或永久性损伤。初学塑形阶段以“记忆准确”为重点。忌囫囵吞枣求进度，外求舒展内求呼吸自然，谓之“大”。
“慢”：练拳时不慢心难以心静、精力集中，由慢而缓、节节放开、细心体会身体上中下三节的节节贯穿，“慢”是太极拳区别它武术拳种一大特点，“慢”也是太极拳练意练气的关键所在。但具体操作时能慢下来也是有个过程的。
“松”：是指全身心的舒松，只有心情放松肢体才能放松，以练功状态的意念代替其他杂念，呼吸要自然深长才能引导全身放松，拳势动要用意不用力，松不是懈，不是软塌塌的，“松”应是一种心灵的静谧与身法的和谐。
“轻”：物轻拿轻放不易有损，拳轻灵地操练就不会呆滞、迟重。小心而又心境开阔地操练动作就会洒脱飘逸、舒适灵敏。拳论曰：“一举动周身俱要轻灵”。
“柔”：学拳练拳过程中只有慢松轻灵，才能产生柔劲，逐渐去掉后天在生活、工作、和习惯中形成的僵力、拙力、蛮力。常求柔软之于外的盘架子，久之自得坚刚之于内的身心俱修，是太极拳阴阳平衡的体现。由松入柔，运柔成刚，刚柔相济。继而才能产生长期乃至终生的练拳志趣。并会乐此不疲。
“工”：工整，势正招圆，点、(起点、落点)线、弧、圆运行清晰。明确身法要求：虚领顶劲，松肩坠肘，涵胸拔背、塌腰坐胯，敛臀、气沉丹田、开合虚实等。初学者不可只关注老师和熟练拳手演练中的细节灵巧处，首先应注意自己拳架的规范与工整，掌握身法各部位内外的配合。“巧”“灵”不是短时间内能掌握的，熟才能生巧，不能为巧而巧，否则会弄巧成拙。
“入门领路须口授，功夫无息法自修”。太极拳和其他优秀拳种的修炼，可得其完整技艺并能传承者，实践证明：须重道心诚，学拳先学做人，做人先要修德，明德知礼者自会技高一筹。否则，惘得一误己、误人之虚名。
该套路也是广大中小学生学习祖国优秀传统文化的有效途径之一。陈式太极拳独有的风格特点是：“动中求静、快慢相间、刚柔相济、松活弹抖，滔滔不绝如长江大河”。完全适合广大少年朋友的性格特点。该套路在节奏的编排处理上：松缓和紧凑相结合。轻灵与坚刚共存在，在动中求静的同时又有精神的兴奋点。太极拳的演练特点是：要求习练者精力必须集中、以意识为先导，平心静气地演练，特别适合青少年思维有序化的培养，继而可以开慧增智，有利于开发学生的智力潜能用于学业，提高学习成绩的同时，又能培养处理突发事件的应变能力。太极拳的盘架是由内到外、由外到内的身体感知、认知的过程。太极拳的推手是听劲化劲、蓄发相变的技击实战的模拟功夫。太极拳的演练：“静如山岳、动若江河、内气鼓荡、小溪潺潺、行云流水、无人若有人”等多层次的动作语言与内在情感的完美结合，亦可培养和树造青少年的高雅细腻、宽厚仁德、谨慎沉稳、开朗豁达等优秀的性格品质。
师承、训练、思索是初学者的入门三要素，一、要求太极拳教练须有教学资质和教学能力，二、学员要有一定的学练时间，和规范的、科学的训练程序，三、要求学练者善于学习、多读书勤于思考，提高悟性。在太极拳经典理论和老师指导下、因人施教、因材施教的训练中，我们就能步入这座传统武术文化神奇的智慧殿堂。否则，盲练躁练会对身心健康不利，差之毫厘、谬之千里。甚至给初学的朋友们的心理上、身体上带来某种程度上的误导和损伤。
“详推用意终何在？益寿延年不老春”。综上所述，太极拳这一传统武术中的优秀拳种，极富文化内涵，其中融涵了：哲学、兵法学、医学、伦理学、心理学、养生学、技击学、美学等多门学科。我们从中可以得到多方面的学养和陶冶，以达到强身、美体、养性、开慧、御辱、抗暴、联谊交友之目的。从而使我们更加热爱生活和更好的享受生活。通过太极拳修炼会深深地领略到传统武术文化，在当今文明时代焕发出来的耀眼光彩和迷人魅力。
《太极拳短歌》
我练拳艺，拳练我心，健体养性，技高防身
乐怀惟学，太极理真，神形俱修，万象日欣。
如梦令《太极拳好》
太极拳法真好 ， 轻柔缓急趣高，
松静求自然， 耄耋犹如年少。
每天， 每天，
心中阳光照耀。
山东济宁太极会馆
王西安拳法研究会济宁分会
2010年8月
