髂腰肌锻炼方法图解全集

谈起髂腰肌，有的人還是掌握的，髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，但是很多人不清楚髂腰肌该怎样锻炼，实际上是可以用交替提膝、原地不动宽距跑、交替膝击这些方式 。那麼，髂腰肌锻炼方法有什么呢？接下去一起来看一下有什么锻炼方法吧。

　　交替提膝

　　1. 腹腔不断焦虑不安，腰部竖直。

　　2. 维持人体均衡。

　　3. 提膝时膝关节略盖于髋，手掌心碰触膝盖骨。

　　原地不动宽距跑

　　1. 抬头挺胸缩腹，腰部竖直。

　　2. 膝关节与脚跟维持同一方向。

　　3. 弹跳时维持人体均衡。

　　交替膝击

　　1. 维持人体均衡与融洽。

　　2. 缩紧腹腔，后面脚跟碰地。

　　3. 膝关节与脚跟维持同一方向。

　　4. 膝关节稍高于髋骨。

　　弓箭步转体拉申

　　1. 抬头挺胸缩腹，外侧腿膝关节不必超出脚跟，后面腿脚跟碰地，与外侧腿脚跟方位一致。

　　2. 大腿根部与路面平行面，小腿肚与路面竖直，充足屈伸胳膊。

　　髂腰肌拉申

　　1. 抬头挺胸缩腹。

　　2. 竖直迟缓下蹲。

　　3. 操纵前腿膝关节和后脚跟方位。

　　持续膝击

　　1. 缩紧腹腔。

　　2. 后脚跟碰地。

　　3. 膝关节与脚跟维持同一方向。

　　4. 大腿根部与路面平行面。

　　5. 膝关节微屈。