春季养生从坚持“两早”开始

黄帝内经话养生之春季养生篇（一）

各位读者，随着气温的上升，春天正一步步向我们走来，俗话说的好一年之计在于春，春天是四季轮回的开始，一年的养生效果好不好，春季养生这个头开的好不好至关重要。那么春季养生我们该做些什么呢？其实中医学经典著作也是鼻祖《皇帝内经》已经告诉了我们答案。

《黄帝内经》讲春天这三个月，真是万物开始发芽生长，富有生气，欣欣向荣的季节。我们该怎么做呢？总结起来其实就是："两早，两缓"。

在这一篇我们先讲"两早"。

第一、夜眠早，也就是早睡。现在大家手机不离身，包括上了年纪的一些人，也是盯着手机看到很晚，导致睡眠不好，眼睛干涩，视力下降等问题突出，因为看手机导致的失眠、高血压、眼科疾病成为了现在门诊的常见问题。所以春季养生首先要保证充足的睡眠，也就是早睡，入夜就睡，研究表明，最佳入睡时间是9-11点左右，也就是亥时，也叫人定。亥时三焦经旺，百脉通，养生美娇容。也就是说如何在亥时入睡，身体各个脏器都能得到休息，百岁老人有个共同特点就是在亥时入睡。春天万物生发，人身体各个器官更需要休息以积蓄力量，所以春天希望大家放下手机，亥时入睡。

第二、晨起早，也就是早起。起床时间其实各个年龄段都不固定，大部分老年人起床时间都早，我们经常看到早上4、5点钟就有老年人开始锻炼；大部分中青年人又因为晚上睡觉晚的原因，起床时间迟。现在我们讲春季养生要早起，那么什么时间起床时间算早起呢？是不是4、5点钟就是早起呢？首先，我们讲早起的前提是按时入睡，同时保证6-8个小时的睡眠时间，其次我们人体肠道的排毒时间是5-7点也就是卯时（大肠当令时）。如果卯时（5-7点）起床并排便，可以保证将身体的毒素通过肠道排出体外。因此睡醒的時间最开始不必超出五点，最迟不必超出七点。晚睡晚起，错过了大肠当令之时，排便习惯很不好，久而久之就形成了便秘。这个时间也是服用便秘药的最佳时间。

所以春季养生，首先要早睡早起，养成合理睡眠、早起排便的习惯，顺应身体各个器官机能的恢复和生长。