60分父母34：大考当前，这7个方法有效缓解孩子的考试恐惧症

我女儿平时学得认真，成绩也还不错，可是一考试就发挥失常，尤其是遇到大考，考前失眠不说，一上考场就心跳加速、手心冒汗、紧张得连平时会做的题也就不会做了……娃越来越怕考试，唉，我看着娃可怜着，安老师你说怎么办好呀？

看到这位网友的留言，我都心疼这女孩。这是一种典型的考试恐惧症啊。

孩子为什么会产生考试恐惧症呢？主要原因有以下几点：

1，没有正确看待考试的意义。考试是为了考察学生这一段时间所学知识的掌握情况，并不是用来惩罚学生的手段。

2，家长和学校给予孩子太大压力。比如学校通过排名次的方式刺激学生努力学习，父母天天在孩子耳边念叨学习不好就没出息，考不上大学就没工作了等等的。

3，孩子没有复习好，或者没有做好考试的准备，以至于心里没底。

4，孩子可能曾经受到过刺激或者打击。如果孩子自尊心非常强，可能某次没考好而被老师或者家长批评责骂产生心理阴影。

5，孩子考前可能没休息好，过度疲劳导致大脑疲惫，反应迟钝，进而影响考试。

那么，怎样疏导和调节孩子的考试恐惧症呢？

1，要引导孩子正确看待考试的意义，不要过分看重成绩，不要把个人前途和一两次考试结果联系起来。

2，父母不要给孩子过大的压力，不要经常在孩子跟前念叨考试成绩的重要。要多鼓励孩子放松心情，愉快地学习；让孩子不要给自己定不合实际的目标。

3，孩子没考好时，父母不要劈头盖脸地批评和责怪，要陪孩子一起分析没考好的原因。

4，要让孩子明白，平时多用功，勤学苦练，不要等到考试前“临时抱佛脚”。

5，让孩子考前做好充分的准备，做到心中有数，此外，提醒孩子别紧张，顶多是考不好，没什么大不了的。

6，教给孩子一些放松的方法。进考场前先进行三次深呼吸，如果还紧张，就站在教室门口使劲推一会儿墙。进考场后，发卷子前再暗暗深呼吸几次。还可以在手心里写一个“静”字，每当开始紧张时，就看一眼这个字。

7，试着让孩子进行脱敏治疗。闭上眼睛，把考试前前后后的过程按顺序回忆一遍，身临其境地体会当时的心情，遇到紧张的情绪马上记录下来。再想办法让自己镇定下来。如此反复体会，缓解想象中的紧张，直到感觉放松下来。