向阳而生：培养乐观的情绪
塞式幸福法则——过去的就让它过去、未来不全是你想象、抓住现在的生活。
某著名民企“劝退34岁以上工程师”事件，以及另一著名民企“42岁工程师跳楼”事件刷爆朋友圈，曾让多少35岁和即将迈入35岁的职场人心惊。
“35岁危机”，它是人才市场上存在的一种现象，即许多用人单位在招聘员工时，都明文规定只要35岁以下者。
这种“35岁危机”不仅对求职者的影响较大，对那些企业在职员工也造成了不小的冲击。许多企业员工在过了35岁以后，都不免有些担心：公司裁员，一旦中年失业，生活就危险了。
如果此刻的你，正面临这样的危机，你将如何应对？
积极心理学之父，马丁·塞利格曼告诉我们，在遭受打击、沮丧时，乐观和希望可以帮到我们；面对有挑战性的工作时，它也可以帮助我们；拥有了乐观和希望，还能使我们健康。
《习得性无助》作者，积极心理学的核心创始人之一ChristopherPeterson认为，乐观涉及到认知、情感和动机成分。乐观的人更容易拥有好心情，更加不懈努力和成功，并且拥有更好的身体健康状况。
大量对如患有爱滋病等危及生命的病人的研究表明，那些始终保持乐观的人活得更长久一些。乐观的作用主要是在认知水平上起调节作用。一个乐观的人更可能习得促进健康的习惯并获得更多的社会支持。
01
你是一个乐观型的人么？
刚刚挨了老板的批评：
小A会想，老板现在情绪不佳（暂时的）；
小B会想，我的老板就是个混蛋（永久的）；
你很热情的和同事打招呼，但他都不怎么搭理你，被拒绝几次之后：
小A会想，对方最近不和你聊天（暂时的），你们之间是不是发生了什么事情，你希望找个机会和他沟通；
小B会想，这个人从来都不跟我交流（永久的），你不搭理我，我也懒得搭理你。
小B属于悲观型的人，他会把不幸的事情想成“永远”，“从来”，“总是”，把它归因到人格特质上。
小A属于乐观型的人，他会把不幸的事想成“有的时候”，“最近”，把它当成是偶发事件。
当我们遭遇失败，都会感到无助。就好比人受伤之后会感觉到痛，但伤痛会消失的。乐观的人会很快恢复；悲观的人会把痛苦当成积怨，再也消除不了。如果是很大的挫败，他们甚至永远都无法恢复。
永久性是时间维度的指标。永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。
被遭遇裁员后：
小A想到自己不能再这家公司就职了（特定的），我需要调整下自己；
小B则想到所有的公司都不会要我（普遍的），我是个很糟糕的人，我对所有的事情都提不起兴趣。
当一个人把自己的失败归因于普遍性的问题，他会放弃每一件事，虽然失败的仅仅是生活中的一小部分；把失败当成特定事件来解释的人，虽然生活中的某一部分也会变得无助，但他相信其它部分还将继续前进。
普遍型是空间维度上的指标。普遍性维度，决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在原来的那个地方。
02
你感到充满希望么？
我们是否觉得有希望取决于两个维度的共同作用，找到好事的永久性和普遍性的原因，对不幸的事情做出暂时性和特定性的解释，是希望的两个支柱。
对不幸事情做出永久性和普遍性的解释，以及认为好事情是暂时的和特定的，这是绝望的原因。
比如：这次考试考砸了。
A:我没有想到（充满希望的）
B:我真的太差劲了（无望的）；
和先生起了争执
A:可能他心情不太好（充满希望的）；
B:他就是个完全没法沟通的人（无望的）。
对坏事的解释是暂时性的、特定性的，那么当他遇到挫折时，他会很快重新振作起来，对失败做永久和普遍解释的人，遇到压力就会垮掉，而且很难东山再起。
03
培养乐观的情绪
培养乐观的情绪，指出自己的悲观想法，并且反驳他。一旦你意识到了有悲观的想法，就用ABCDE的模式去反驳他。
A（adversity）：代表不好的事情；
B（belief）：代表当事件发生时自动浮现的念头想法；
C（consequene）：代表这个想法所产生的后果；
D（disputation）：代表反驳；
E（energization）：代表你成功进行反驳后所受到的刺激。
回到我们之前的一个例子。
A：你很热情地和同事打招呼，但他都不怎么搭理你。（不好的事）
B：你觉得自己受伤了，这个人怎么可以这样子。（想法）
C：然后，你采取行动了，你不跟他说话了。（过程）
这个过程是，就是当A发生后，你就产生了C的行为。因为几次任务没完成好，让你很沮丧，你就打算放弃这份工作；孩子一直很不听话，让你很心烦，你就不想再管他了。
回到案例。这时候你自己的B，是觉得自己受伤，因为他这个人很莫名其妙也即是永久性、普遍性和个人化的，那么，你就是一个悲观者。如果你的看法是临时性，比如，你觉得你们之间是不是发生了什么事情才导致对方不和我说话，那么，你就是一个乐观型。
完成ABC的识别之后，也就是确定你是个悲观型之后，我们开始进入DE阶段。先是反驳，反驳自己，跟自己辩论。你必须像一个雄辩者一样，反驳自己。
（如果你是了乐观型，下面的文字可以跳过。）
D：你告诉自己，不会啊，他之前都不是这样子的，一直都对我很不错的，上次有个事情不会处理，她还很热情地帮了我等等。问问自己，能否从其他角度来看待这个事情，然后把重点放在可改变，特定的，非个人化的原因上，比如，会不会是发生什么事情，让他对我产生误解；或者他最近是不是心情不太好。（反驳）
E：激发是反驳带来的精神和行为的结果。
比如，当你的反驳产生效果，即你自己冷静下来，回想之前他也对我不错，那么，这是就开始激发你的行为了。
比如，把这件事当作没有发生一样，有可能最近他心情不好，没注意到自己；或者试着采取某种方式去核他通交流，看看是否他对我产生误解。
当我们碰到挫折时，我们对自己说的话常常是没有根据的。我们下意识的解释往往是扭曲的，它们是一种坏的习惯思维，这种习惯思维可能来自童年时的冲突，过于严苛的父母等等。我们不用否认它。
一个人担心他会找不到工作，或者难以胜任工作并不代表他真的就这样，这只不过是他们的想法而已，我们需要做的就用ABCDE模式，反驳它，找到证据、其他可能性、暗示自己等，把坏事变成好事。
最后，让我们像积极心理学所提倡的那样乐观地生活，回顾过去依旧幸福而满足，面对今天可以快乐而充盈，憧憬未来必定现实而快乐。