中老年人怎样练站桩功

站桩功属于静功。站式也是气功中应用最广泛的基本姿势。此功练习时不需特殊场地，也不需任何练功设备，而且动作简单，收效较快，是深受人们喜爱的一种养生治病的方法。站桩功以站式为主，使躯干、四肢保持一定的姿势，这一方面能使中枢神经得到休息，另一方面，由于相应的肌肉保持持久的静力性状态，可以促进血液循环和血液的重新分配，使周围的循环血量大大增加，从而加强了机体各局部的营养，提高了机体的防御机能和适应能力，起到了防病治病。健身延年的作用。临床对多种慢性病，如高血压、神经衰弱、胃肠病等有显著疗效。

功法介绍：

１．姿势：站立，两脚平分，与肩同宽，头身正直，两腿微曲，两目平视。两手的位置，可选择下面几种常用的摆放形式：

（１）自然式：两手心向内，叠放在小腹上。

（２）三圆式：两臂抬至胸前如抱树状，掌心向内，五指分开，两手与身体的距离约３０厘米。两手中指之间的距离约１尺。姿势要求是足圆、臂圆、手圆。

（３）下按式：两前臂抬起，与上臂呈９０°，前臂与地面平行，掌心向下，五指分开。

２．呼吸：初练功时，一般采用自然呼吸。待熟练以后，逐步使呼吸缓慢深长，采取腹式呼吸。

３．意念：

（１）意守穴位：常用的如丹田、涌泉等。

（２）意守身外事物：如意守美丽的风景或某件轻松愉快的事情。

（３）不需意守：练功时勿需意守任何事物。

注意事项：每次站桩时间的长短，可根据身体状况来定，以练功后身体舒适，不疲劳为度。开始站桩时，时间不必太长，５～１５分钟均可，以后随着体力增强，可逐渐延长至半小时或１小时。