『九种体质(对症养生)』第六章 湿热体质：身体困重，多痘多疮
第六章 湿热体质：身体困重，多痘多疮
形体特征：偏胖或偏瘦。
心理特征：急躁易怒。
总体特征：以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
常见表现：以面垢油光、口苦口干、慎重困倦、易生粉刺痤疮、舌质偏红、苔黄腻为主要表现，同时伴有体态偏胖或偏瘦、心烦懈怠、眼睛红赤、男易阴囊潮湿、女易带下量多、脉多见滑数等表现。
适应能力：不耐受湿热交蒸的长夏。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、带下等病症。
调理名方：湿重——六一散：热重——连朴饮。
第一节 “战痘”，湿热体质最大的烦恼
面垢油光、粉刺痤疮，帮你辨清显热体质
湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质形态。一般表现为：肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出汗而减轻；舌苔黄腻，脉数。具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。但通常所说的湿热多指湿热深入脏腑，特别是脾胃的湿热，可见脘闷腹满、恶心厌食、便溏稀、尿短赤、脉濡数；其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热。
今年42岁的刘畅，通过自己及伙伴的拼搏奋斗，十几年下来，家有了，事业兴了，可刘畅的烦恼也增多了。
也许有人会说，守着那么大的家业，烦恼当然有了，这也不足为怪。但我要说的烦恼并不在于此，而是在于刘畅满脸的“青春痘”。也许你笑了，说“青春痘”只是在十六七岁、十七八岁时长的东西，怎么会在一个40多岁的女人脸上长呢？这正是十几年的应酬造成的。即使刘畅使劲保持着不很肥胖的身体，但每次酒席上的酒肉还是少不了要进食一些、痛饮几杯的。然而，长久下来，刘畅开始离不开肉了，一天不吃点肉就感觉腹内不爽。渐渐地，刘畅脸上的皮肤不再细腻了，开始一点点地冒出了小痘痘。最初，刘畅还以为是每月“那几天”的原因呢，然而，过了“那几天”后，痘痘依旧不去。这下刘畅可急了，不停地进出美容院，可折腾了几次下来竞无济于事。无奈之下，刘畅只好找中医看了。
由于多年的鱼肉饮食，刘畅体质出现了偏颇，她的体质慢慢趋向了湿热，由此，脸上出现“青春痘”也就不足为怪了。
我国的南方气候潮湿，江河湖泊很多，又加上高温炎热，人们经常要处在热气蒸腾、湿气弥漫的环境中。“天人感应”，若在这种环境中不善于调养，生活在南方地区的人们就非常容易形成湿热体质。
湿热体质一旦形成，又很容易造成其他类型体质的偏颇。如，若湿热内蕴，妨碍了气的运行，可形成气郁质；若其湿妨碍血的运行，则可形成血瘀质；又因湿热是以热为主的，热又可伤阴而成阴虚质。因此，在辨清自己属于湿热体质后，一定要及时做好调养。
不要小瞧酒这一助升湿热的“帮凶”
生活中，我们可能遇到过这样的情况，或者在某部电视剧中可能也看到过这样的情景：屋外大雪飘飞，屋内炉火正旺，一位好友冒雪而来，一边搓着手，还一边张嘴哈着气。这时候，主人就会非常热情地拿出自己陈藏多年的好酒招待朋友，嘴里还不停地说：“来，先喝点酒，去去寒。”或者说一个人脚腕有些疼，稍懂点中医的老人就会拿来酒精点燃后，一点一点地洗脚腕。这都是借用了酒的热烈之性。而酒，是液态之品，属于湿，这就说明酒又具备湿的性质。因此，酒类，尤其是白酒，具有典型的湿热之性质，若一个人长期饮用白酒，就很容易导致湿热在体内的积聚。
酒之所以有热性，这跟它的酿制过程是分不开的。酒是由谷物经发酵后酿制而成的。谷物经过长时间的发酵后便成了酒糟和清液，而在发酵的过程当中便积聚了大量的热量。
因此，生活中要少饮酒，不要让大辛之品的它成了助升湿热的“帮凶”。
从“湿”到“热”再到“痘”的频生
湿热质之人体内的湿和热是纠结在一起的，是共同起作用的。
所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因阴虚阳亢而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。
湿久则化热。我们知道夏天收过麦子之后在麦场上会摞起麦垛，一个个堆得跟个小山似的，里面密不透风。假如在堆麦秆的时候刚好碰上个阴雨天，又加上气温高，那麦垛摞起来几天后，你将手伸到麦垛里面试试，一种闷热热得惊人。为什么？这就是湿化为了热。体现在人的体内也是如此，如果体内的湿久久排不出去而蓄积，慢慢便化为了热。
体内湿和热久久不能除去，那只好以一种方式向外排泄了——痘。这就是很多人长痘擦什么都不管用的原因，它的病根儿在于体质是湿热的，没有将体质调理到平和，没有将体内多余的湿和热排出去，那你的“痘”无论用上多贵的化妆品都是无济于事的。
湿热的人长痈的比较多。那什么是痈呢？痈是指邻近的多个毛囊及其周围组织的急性化脓性感染，也可由多个疮疖融合而成．
痈是感染毒邪、气血壅塞不通而致的局部化脓性疾病。发病迅速，易脓，易溃，易敛。初起局部光软无头，很快结块，表皮欣红肿胀、疼痛，逐渐扩大高肿而硬，触之灼热。湿热质之人一般都气血壅盛，气血太盛就会往外走，就出现了痈。而且痈是阳证，一般长在肌肉丰厚的地方，如果热到了一定程度就会腐烂、出脓，因此，作为一种病理产物，痈也是体内多余湿热的释放表现。
因此，辨清体质后要及时调理，但湿热体质有个特殊，就是“湿”重还是“热”重要分别对待，不能只去湿而生了热，也不能去了热而留滞湿。鉴于此，湿热体质之人用杏仁15克，飞滑石18克，白通草6克，白蔻仁6克，竹叶6克，厚朴6克，生薏仁18克，半夏15克，水煎后服用，可起到清热祛湿的作用。
“胖子”的湿热这样来辨识
痰湿质的人容易肥胖，而湿热质的人也不乏肥胖者，那到底该怎么在众多的“胖子”当中比较确切地说出谁是湿热体质者呢7
第一，看脸色。如果一个胖人体内湿热过盛，面部就会出现油垢，一眼望去，脸就像一张油光纸，又油又亮，用手一摸，感觉有一层油似的。除此之外，脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，这多是体内湿热郁积，排不出去，最后在脸上长出痘痘来。
第二 看饭量。 湿热型的胖人都很能吃。能吃造成了脾胃功能失常，处于“胃强脾弱”的病理状态。胃有湿热，其功能就会亢进，这时人的饭量就会大增，而且一会儿就又饿了。进食得太多，胃纳过旺，就势必加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用，脾的负担过重就会造成“水湿内停”。
第三 看舌 湿热型胖子舌质偏红，舌苔黄腻，体内的热越盛，舌苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大，饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴，如果再不关火，锅巴就会烧成黑色。所以舌苔的颜色越深，证明你体内的湿热越严重。
第四，看大小便 大便太干燥或者太湿，都是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。湿热体质的人，怕湿怕热，夏末秋初是湿热质人最难熬的时节。
第五，看眼睛。 湿热质胖子的两眼内有红赤的血丝，不痛不痒，这正是由于湿热内蕴、热灼血络造成的。
湿热体质的预防要从孕育期开始
父精母血在孕育胎儿的过程中，已经包含了先天的因素在里面，父亲和母亲的身体都强健，体质都平和，那孩子在先天孕育中肯定就好；假如父母的体质都弱，那孩子出生后的体质也强不了多少。湿热体质受先天的影响就很大，也因此，对湿热体质的防范要从孕育孩子起就开始加以重视。
在孕妈妈孕育一个新生命的过程中，孕妈妈的膳食结构、性格心理、居住环境，都会对腹中的胎儿有一定的影响。“母寒则儿寒，母热则儿热”，元代著名医家朱丹溪的这句话就说明了，孕妈妈若是属寒的体质，那么将来也影响小孩子的阳气的生长、阳气的发生；若孕妈妈身体里面积蓄了热的东西，那么将来小孩出生后的体质就会表现出阴虚。我们知道婴幼儿时期小孩经常会长口疮、皮肤湿疹什么的，这些都是热的现象。而这些热的现象，就跟孕妈妈怀孕时经常吃热性的食物有关。
也因此，我们说，怀孕时的孕妈妈若体质偏虚寒，就要适当地多吃一些热性的东西，如当归生姜羊肉汤等。若孕妈妈属偏热的体质，则多喝一些滋阴的银耳汤等。这也正是根据中医的体质理论来给孕妈妈作膳食结构的调整。
孕妈妈的情绪对孩子的影响是很大的，比如，孕期孕妈妈若心情舒畅，喜欢听一些舒缓的胎教音乐，那孩子出生后性格相对来说就显得活泼开朗。若在孕期，孕妈妈受到了惊吓，那孩子出生后就可能得癫痫。
孕妈妈的情绪对孩子的影响是很大的，比如，孕期孕妈妈若心情舒畅，喜欢听一些舒缓的胎教音乐，那孩子出生后性格相对来说就显得活泼开朗。
我们说，孩子是一个稚阴稚阳之体，就是阳气未充，阴气未盛，此时就易寒易热、易虚易实。这是生命必然要经历的过程，是符合生长规律的，因时，家长们没有必要为孩子生病过于紧张。当然，到了童年和婴幼儿时期的体质又有所不同，但只要明白了生命过程不同，体质也会不同，从而做到适时调理就可以了。
第二节 湿热体质养生：“清热”“利湿”同步进行
四季调养：长夏暑湿巧应对
春季气温回升，湿热体质之人，饮食调养应以清热解毒、疏肝为主，谨防湿热病发生。夏季炎热，容易生湿，以清暑利湿为主，秋季气燥，应注意健脾、祛湿、润燥，冬季气候寒冷，应注意健肾利水。
湿热体质的人可出现于各个年龄段，尤其是30～45岁的人更容易受到湿热的侵袭。因为这个阶段的人属生命中“土”的年段，体内湿气本身就比较重，夏秋之交又属中医所说的“长夏”季节，也对应五行中的“土”，又加上此时雨水较多，湿气较重，内外相合，湿上加湿，更容易出现不想吃饭、浑身没劲或者饭后感觉胃满满的、腹胀、拉肚子等症状。
如果湿热侵袭到小孩，最常见的症状就是腹泻、大便不顺畅。如果湿热侵袭到老年人，就可能出现下肢酸困、腰疼等症状。
因此，湿热体质者，在长夏湿气较重时，饮食上多选用芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等；还可以适宜地饮用一些茶：艾叶、佩兰，可以除湿，竹叶、荷叶可以清热，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。湿热的季节，粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾、祛湿、养胃。除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。
不要长期熬夜，或过度疲劳。保持充足而有规律的睡眠。要保持两便通畅，防止湿热瘀聚；注意个人卫生，预防皮肤病变。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。
饮食调养：薏米、绿豆，清热利湿
湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，因热往往依附湿而存在，所以，饮食调理要首先弄清湿热产生的原因，避免水湿内停或湿从外入。平时养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不酗酒抽烟，不吃或少吃肥腻甜甘食品，以保持消化功能的良好状态。平时宜多食用祛湿除热、清利化湿的食品，如薏苡仁、绿豆、白扁豆、冬瓜、瓠子、丝瓜、西瓜、山药、白茯苓、马兰头、枸杞头、黄瓜、金针菜、水芹、荠菜、荸荠、金银花、蛇肉、鲫鱼、乌鱼、泥鳅、萝卜、黄芽菜、豇豆、蚕豆、玉米、小米、百合、苤蓝、茭白、黑木耳、芋头、苋菜、番薯、马铃薯、菊芋、慈菇、藕、地瓜、绿豆芽、豆腐、胡萝卜、番茄、莼菜、菜瓜、地耳、菱、豆苗、梨、苹果、橘子、枇杷、柑、橙子、蕹菜、柿子、草莓、鸭肉（烤鸭忌食）、黄鳝、鲢鱼、赤小豆等。
并且，在饮食中，湿重和热重要区别对待，湿重以化湿为主，热重以清热为主。选食的食物，中医认为阴虚生内热，脾虚而不得化湿，因此又必须注意补阴而不伤脾、健脾滋阴而祛湿退热。
在这里，我们要多说一下湿热体质的天然良药——绿豆。盛夏酷暑，小孩因天热易生痱子，喝些绿豆汤，能预防痱子。绿豆还可以作为外用药，嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。如果得了痤疮（就是青春痘），可以把绿豆研成细末，煮成糊状，在就寝前洗净患部，涂抹在患处。“绿豆衣”即绿豆壳，能清热解毒，还有消肿、散翳明目等作用。另外，绿豆还有止痒作用，可专门治疗由体内发热引起的热痒。
大麦 味成，微寒，无毒，性平，凉。入脾、胃二经。具有和胃、宽肠、利水及治食滞泄泻、小便淋痛、水肿等作用。湿热体质可常食。
惹苡仁 性味甘淡，微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏苡仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。湿热体质者可经常食用。
慈菇。性凉，味苦甘。归肝、肺经。能清热利尿、通淋、化痰止咳。用于湿热小便不利，或热淋、砂淋、肺热咳嗽，煎汤服；炖肉或以蜂蜜拌蒸食用，有益脾润肺之功，可用于肺虚咳嗽痰血等。湿热质者可常食用。
甘蓝 味甘，性平。归胃、肾经。具有清利湿热、散结止痛、益肾补虚的作用。湿热体质者可经常吃甘蓝。
荠菜： 味甘，性平。有凉血止血、清热利尿的功效。可用于肾结核尿血、产后子宫出血、月经过多、肺结核咯血、高血压病、感冒发热、肾炎水肿、泌尿系结石、乳糜尿、肠炎等。湿热体质之人可常吃。
茭白： 味甘，性寒。归肝、脾、肺经。有解热毒、除烦渴、利二便的功效。主烦热、消渴、二便不通、黄疸、痢疾、热淋、目赤、疮疡等。湿热体质之人可常吃。
金针菜。 性平，味甘。可养血平肝、利尿消肿。能治头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、衄血、大肠下血、水肿、淋病、咽痛、乳痈。湿热体质之人可常吃。
推荐食谱
薏米蒸鲤鱼
【原料】鲤鱼1条，薏米1 00克，陈皮、生姜片各1 0克，草果5克，盐、味精、鲜汤各适量。
【做法】草果去壳，洗净。陈皮用温水洗净，切丝，水泡1 0分钟。薏米用水浸泡2小时。将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，草果、陈皮丝、薏米塞入鲤鱼腹内。将鲤鱼放入大碗内，加入姜片、盐、味精、鲜汤，上笼蒸90分钟左右，出笼，除去生姜、草果、陈皮丝、薏米即可。
功 效
湿热型肝癌伴水肿、泄泻、食积停滞等。
竹笋西瓜皮鲤鱼汤
【原料】鲤鱼1条（约750克），鲜竹笋500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生姜、红枣、精盐各适量。
【做法】竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天：鲤鱼去鳃、内脏，不去鳞，洗净略煎黄；眉豆、西瓜皮、生姜、红枣（去核）洗净。把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时，加精盐调味供用。
功效
祛湿降浊，健脾利水。适用于身重困倦、小便短少、高血压。竹笋是一种低脂肪、低糖、多纤维素食物，具有促进肠道蠕动、帮助消化、防治便秘之功效，也有防癌的作用。
玉须泥鳅汤
【原料】中大泥鳅300克，鸡胸脯肉1 50克，猪小排骨1 00克，玉米须1 5克，葱1根，生姜数片，盐少许，麻油数滴。
：将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水汆过后，捞起，沥干。猪小排骨斩块，装入沙锅，上置泥鳅。放入姜、葱，加入适量沸水；玉米须用纱布扎紧，也置入沙锅内。用文火煲至五六成熟时，放入鸡胸脯肉丝，继续煲至熟烂为度。食用时除去姜、葱、玉米须，加入盐、麻油调味即可。
功 效
泥鳅昧甘性平，可补中益肾、祛湿消渴：玉米须味甘性平，可平肝清热、利尿祛湿。与猪小排骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿系统感染、疔疮热毒、高血压、黄疸、肝炎等有一定疗效。
马齿苋粥
【原料】鲜马齿苋100克，粳米50克，精盐、葱花、素油各适量。
【做法】将马齿苋去杂洗净，入沸水锅内焯一下，漂去黏液，切碎。油锅烧热，放入葱花煸香，放入马齿苋、精盐炒至入味，出锅待用。将粳米淘洗干净，放入锅内，加入适量水煮熟，放入马齿苋煮至成粥，出锅即成。
功 效
马齿苋具有清热解毒、治痢疗疮的功效，粳米具有养脾胃的功效。两者煮粥，具有健脾胃、清热解毒的功效。此粥适用于肠炎、痢疾、泌尿系统感染、疮痈肿毒等病症。
白玉猪小肚汤
【原料】白茅根60克，玉米须60克，红枣1 0枚，猪小肚500克，盐、生粉各适量。
【做法】将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮1 5分钟，取出在清水中>中洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。
功效
祛湿消肿。
经络调养：按摩艾灸，祛湿祛热
多穴按摩
体穴：手三里、合谷、内关、中脘、足三里、内庭等。
按法：以上在医生指导下选穴，采用按或揉的方法，点按以酸胀而不伤皮肤为度，每穴1～2分钟。每次数遍共30分钟。
足反射区：腹腔神经丛、输尿管、膀胱、消化诸区、全身淋巴等。
按法：每个反射区轻中度用力按压2～3分钟，每次数遍共30分钟，每天1次。按完后饮温开水200～400毫升。
单穴按摩
选穴：曲池穴。
按法：用拇指或者是中指指端来按压，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。可以起到疏风解表、清热利湿的作用。
药物调养：湿重热重，辨证论治
湿热体质一般要分湿重还是热重。湿重的以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散等；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。以此为基础，再根据某些特殊表现选择相应的中药，如湿疹、疔疱加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；血尿可加小蓟草、茅根、石韦、萹蓄等。
此外，常用的滋阴中药有天冬、麦冬、玄参等，常用的清热泻火药有大黄、黄连、黄柏等，常用的解毒消肿药有连翘、金银花、大青叶等。
湿重
六一散
【来源】《黄帝内经·素问·宣明论方》。
【组成】滑石粉600克，甘草1 00克。
【用法】调服或包煎服，一次6～9克，一日1～2次。外用，扑撒患处。
【加减】若暑热较重，可酌加淡竹叶、西瓜翠衣之类以祛暑：伤津而口渴舌红者，可加麦冬、沙参、石斛等养阴生津止渴；心火较旺而舌红心烦者，可加竹叶、灯心、黄连等泻火除烦：气津两伤可加西洋参、五味子等益气养阴：小便涩痛或有砂石诸淋者，可选加白茅根、小蓟、车前草及海金沙、金钱草、鸡内金等利尿通淋。
【主治】清暑利湿。内服用于暑热身倦、口渴泄泻、小便黄少：外治痱子刺痒。
三仁汤
【来源】清·《温病条辨>。
【组成】杏仁1 5克，飞滑石1 8克，白通草6克，白蔻仁6克，竹叶6克，厚朴6克，生薏仁1 8克，半夏1 5克。
【用法】水煎，每日饮服3次。
【主治】清利湿热，宣畅气机。湿温初起、头痛恶寒、面色淡黄、身重疼痛、午后身热、胸闷不饥等症。用于治疗急性肾小球肾炎、肾盂肾炎、急性卡他性中耳炎、妊娠呕吐、伤寒、百日咳等症。
平胃散
【来源】《太平惠民和剂局方》。
【组成】苍术9克，厚朴（姜制）6克，陈皮（去白）9克，甘草（炙）3克。
【用法】共为细末，水煎，空腹热服。
【主治】燥湿健脾，消胀散满。适用于脾土不运、湿浊困中、胸腹胀满、口淡不渴、不思饮食或有恶心呕吐、大便溏泄、困倦嗜睡、舌不红、苔厚腻。脾虚无湿或阴虚之人，症见舌红少苔、口苦而渴或脉数者禁用。
运动调养：长跑、游泳，清热利湿
运动是湿热体质最好的调节方法。湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。如此可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法，在健身房有教练指导下进行锻炼。
湿热体质之人在进行完中长跑和各种球类运动后，常会有大汗淋漓的状况出现，这时要立即更换已经汗湿的衣物，以免湿气侵入人体内部。运动后不要喝冷饮，防止寒气滞留伤害脾胃。
对于湿热体质的胖子来说，减肥是势在必行的，而最有效的减肥运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达1260千焦，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
但对于一个极度肥胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，逐渐加大运动量，还要以身体能负荷为主，以免心脏、肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。下面我们列举几种能消耗1260千焦的运动：慢跑30～50分钟；骑脚踏车1小时至75分；步行1～1.5小时；游泳30～40分钟；打网球45分钟至1小时；跳绳30～40分钟。极度肥胖的湿热体质者可选择适合自己的运动。
情志调养：保证目垂目民充足，调畅，隋志
湿热体质的人性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒，应注意安神定志，以舒缓情志。正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆的情绪变化，保持稳定的心态。要保证睡眠，静养心神。
良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人的美丽是睡出来的”这句话一点不假。
若想减轻和改善湿热体质，不熬夜、保证睡眠充足就显得尤为重要了。经常熬夜则舌苔黄厚，即呈现出湿热之象；睡个好觉则厚苔退去，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。睡好觉神清气爽，皮肤光洁，所以说“女人的美丽是睡出来的”这句话一点不假。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此应该注意静养心神，因为静能生水清热，静有助于肝胆舒畅。如何静养心神？一是经常练习深呼吸，将气息深吸至小腹部；二是多听流畅悠扬且舒缓有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈，一来可调畅情志，二来可增加肺和脾胃运动以化湿热。易患疾病：痤疮、黄疸、带下等
湿热是一种过渡性的体质，严重时还可导致其他类型的偏颇体质，因此，我们要及时调理湿热体质，对由湿热体质引起的疾病要积极防治。以下便为湿热体质易患的疾病：
反复长痤疮是湿热体质的典型表现，如面部痤疮、全身的疮疖等。而且不限年龄，湿热体质的人都可能长。另外，反复口腔溃疡、舌尖红赤等也都是因为是湿热体质的原因。
皮肤湿疹
体内积存了多余的湿和热，就会表现于皮肤表面，这时皮肤就会出现如小米粒样的丘疹，色红、瘙痒，破后会有黄水流出来。
体内积存了多余的湿和热，就会表现于皮肤表面，这时皮肤就会出现如小米粒样的丘疹，色红、瘙痒，破后会有黄水流出来。
黄疸
人体内若积存有太多的湿热，最容易滞留于肝胆系统，而肝气主疏发，胆气主沉降，湿热之气则最容易阻滞气机的升降。若胆气不降，则出现口苦、厌食、恶心、腹胀等症状。中医上属肝胆湿热，即现代医学的胆囊炎、胆石症、急性肝炎等。
带下
湿热体质的女性常见有带下色黄、臭秽，常伴有外阴瘙痒等症。若以西医的说法便是官颈炎、阴道炎和附件炎等。
小便淋漓不尽
小便淋漓不尽、尿频是男性湿热体质常见的症状。用西医的说法便是急、慢性前列腺炎。
附一：肥胖的分型论治
肥胖
【病因病机】
肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。肥胖早在《素问·通评虚实论》就有记载，“肥贵人，则高梁之疾也”；《灵枢·卫气失常篇》论及人体肥瘦时指出，人有肥，有膏，有肉，后世又有“肥人多痰而经阻气不运也”，“谷气胜元气，其人脂而不寿，元气胜谷气，其人瘦而寿”，“大抵素禀之盛，从无所苦，唯是湿痰颇多”，以及“肥人多痰多湿，多气虚”之说。
【分型论治】
痰湿阻滞
【症状表现】肥胖，伴身体重者，平素喜食肥甘厚味，或过饮酒酪奶浆，常感头昏胸闷、神疲乏力、脘腹胀满、恶心痰多、嗜睡口淡、舌质淡红、苔白滑或腻、脉濡滑或迟缓。
【治疗原则】健脾化痰，燥湿减肥。
【药物处方】半夏10克，苍术10克，茯苓12克，山楂10克，鸡内金10克，厚朴6克，薏苡仁15克，荷叶6克，陈皮6克。
【加减】寒湿偏盛加桂枝、白术、泽泻；湿热偏重加蔻仁、杏仁、海金沙；痰多加蔻仁、藿香；痰湿化热加黄芩、栀子、胆南星、贝母；白带多加椿根皮。每日1剂，水煎，分2次服。
气滞血瘀
【症状表现】肥胖，伴面黯唇绀，胸闷气短，腹部胀满，嗜卧，记忆力减退，皮肤可见瘀斑，妇女经行不畅或闭经、痛经。舌质紫暗，苔薄或滑腻，脉沉细涩。
【治疗原则】理气通络，活血化瘀。
【药物处方】桃仁10克，红花9克，枳实12克，当归10克，柴胡10克，牛膝10克，川芎6克，赤、白芍各10克。
【加减】血瘀较甚加丹参、苏木、三棱、莪术；痰郁重加菖蒲、苏合香、青礞石；痰瘀化热选用南星、天竺黄、贝母、黄连、栀子。每日1剂，水煎，分2次服。
肺脾两虚
【症状表现】肥胖，伴头晕目眩，少气懒言，胸闷气促，脘腹胀满，自汗心悸，下肢水肿，神疲嗜卧，便溏，妇女带下清稀、经量少。舌质淡胖，苔薄或白腻，脉沉细或濡缓。
【治疗原则】健脾益肺，化痰祛湿。
【药物处方】党参12克，炙草6克，茯苓1 2克，白术1 2克，陈皮6克，半夏10克。
【加减】体虚气短甚重用党参，加黄芪；心悸胸闷，喘促较重加远志、枣仁、枳壳、菖蒲；无其他兼症可选加山楂、鸡内金、薏苡仁、茅根。每日1剂，水煎，分2次服。
脾肾两虚
【症状表现】肥胖，伴神倦嗜卧，呼吸气短，动则喘气怔忡，腰膝酸软，形寒肢冷，下肢水肿，夜尿频，便溏，性欲减退。舌质淡胖，苔薄白或滑，脉濡缓或弦滑。
【治疗原则】健运脾胃，补益精髓。
【药物处方】熟地12克，山茱萸10克，山药15克，茯苓12克，丹皮6克，泽泻12克，党参12克，白术12克。
【加减】偏肾阳虚加附片、桂枝、仙茅；偏肾阴虚加龟板、鳖甲；脾阳不振加黄芪、白术。每日1剂，水煎，分2次服。
脾胃积热
【症状表现】肥胖，伴情绪抑郁，恶热烦躁，口苦咽干，消谷善饥，尿黄便秘，妇女经少或闭经，经前乳胀，带下黄稠。舌边尖红，苔薄黄，脉弦滑或数。
【治疗原则】疏肝养胃，泄热减肥。
【药物处方】柴胡6克，枳实10克，枳壳6克，黄芩10克，山栀10克，龙胆草6克，茶叶3克，番泻叶10克。
【加减】消谷善饥明显加生石膏、熟地；肝热重加夏枯草；尿黄便秘加生大黄、丹皮。每日1剂，水煎，分2次服。
按摩疗法
取穴：中府、云门、腹结、府舍、气海、关元、脾俞、胃俞、肾俞。
操作：取自然仰卧法，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、腹结、府舍、气海、关元等穴，换俯卧位，推拿膀胱经，点脾俞、胃俞、肾俞等穴。30次为1个疗程。
耳穴埋针
取穴：内分泌、肺、神门、胃、心、三焦、大肠等。
操作：耳郭皮肤常规消毒后，用止血钳子夹住图钉形揿针针圈，将针尖对准穴位刺入，然后以0.5厘米见方的胶布固定，埋针期间，每天自行按压埋针处1～2次，每次1分钟，每4～5天换针1次，最长不超过1周，5次为1个疗程，每次双耳埋针总数不超过6穴。
体针
取穴：内关、水分、天枢、关元、丰隆、三阴交、列缺。
操作：用平补平泻法，隔日1次，每次留针半小时，15次为1个疗程。
饮食疗法
◇三花减肥茶
【组成】玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶等多种中药加工而成。
【用法】每天服1包，放置茶杯内，用80～100℃开水）中泡，饮2～3次，一般晚上服。如果减肥速度不快或未达到减肥作用者，可早、晚各饮1包，连服3个月。