糖友夏季运动重在安全，三大法则不可少！
立夏刚过不久，全国各个地区持续升温，一般糖友在夏季血糖控制较其他时候要好。
但天气炎热，食欲也跟着下降，加上消耗大，发生低血糖的概率较以前升高。
这个时候，为了避免运动出现低血糖，不少糖友会选择不动。
但运动可以帮助我们促进全身代谢，提高胰岛素敏感性，同时还可以减轻体重，缓解中轻度的血脂异常。
那我们在夏天该怎么安全运动呢？
随着温度的升高，我们机体内环境代谢率随之增高，为维持机体热量摄入与消耗平衡，糖友们在夏季要适当减少运动量，过度运动反而会导致低血糖的发生。
怎么判断我们在做有氧运动时，运动量是适宜的呢？
一般可以根据自己运动后每分钟的心脏跳动次数和自我感觉来进行判断。
有氧运动后的目标每分钟心脏跳动次数，糖友们可以根据这个公式计算出：（220-年龄）×60%～80%。
当我们运动后，每分钟心脏跳动次数，也就是心率在适当范围内，个人自觉呼吸通畅、微微汗出、面色红润，这时的运动量最适宜。
活动类型以中低强度的有氧运动为主，比如散步、慢跑、游泳等，保证每周至少做3次，每次时间维持在30～60分钟。
切记运动要选在饭后1小时进行，此时人体的血糖吸收较多，不易出现低血糖。
不管做什么运动之前，应先做5分钟热身运动，伸展我们的肌肉和关节。
运动过程中，不要屏气，以防血压升高。
运动结束后，我们很习惯性地马上静止在原地不动，应该还要再做5分钟左右的整理运动，比如弯腰、踢腿等。
同时，很多糖友的末梢神经较易受到损伤，加上肢体远端的感觉较差。所以在运动前后需检查一遍足部皮肤，并选择舒适透气的棉袜和运动鞋。
不管是秋冬季节，还是夏季，总会有糖友在运动过程中突发低血糖。
为防止发生低血糖，糖友们在运动前一定要做到这两点：一监测，二携带。
夏季的血糖相对其他季节偏低一些，当运动量过大或者摄入量过少，都会引起低血糖。所以在运动前后均要监测血糖，随时调整运动量与饮食，防止发生低血糖。
二外出时携带糖果、饼干等，一旦出现出汗、心悸、饥饿、紧张等低血糖症状时，立刻食用身上携带的食物，可以第一时间缓解该不适。
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