比散步还简单的养生运动，早晚各进行一次，让你70岁登山如小伙

在公园中，我们可能看到中老年人最常见的养生运动就是打太极了，其次就是散步，因为散步人人都会，但是有些老年人，经常散步可能把握不好那个速度，还是会导致两腿酸痛、膝盖疼，太复杂的运动，你去教中老年朋友，他们可能觉得还有难度，学不会。

今天我就给中老年朋友，分享一种特别简单的养生运动，比散步还简单，只是之前都被我们忽视了，这种运动中老年朋友在家都可以做起来。养生效果比散步都要好。

废话不多说，这种运动其实就是盘坐，也是我最喜欢的运动方式之一，没事的时候，就喜欢盘腿而坐，感觉自己身体特别的放松，还非常的舒服。并且盘坐主要有以下2方面的好处。

第1个好处就是盘坐可以增强我们的心脏功能，因为当我们处在静坐期间，我们会压迫到我们腿部的血液循环，来给我们的心脏施加压力来维持平衡，所以此时我们的心跳会变得更加有力。此时血液不但会流到我们的腿部，还会流向我们的头部，可以帮助改善腰膝酸软、大脑缺血、缺氧、头晕目眩、痰多耳鸣等问题。

第2个好处就是可以帮助打通我们的会阴穴，提高我们身体的免疫力，因为在双腿盘坐这个姿势时，我们的会阴穴是处于松弛状态的，你会感到有种跳动和内吸感，非常有利于打通人体的中脉，只要中脉打通，其它的经脉自然就会打通，就能刺激到身体的各个穴位，以前就有着这样的一种说法“中脉一通，百病不生”。总的来说，经常盘腿坐，肯定是有利无害的。

盘坐具体该如何去坐？

盘坐也叫作静坐，就是我们平常最普遍的坐法，就是两腿弯曲，左脚压在右大腿下边，右脚压在左大腿下边，也是一种非常舒服的姿势，当然如果你觉得这个太简单，也可以挑战高难度的一点，那就是把你的左脚放在你的右大腿上边，右脚放在你的左大腿上边，能够坚持1分钟，养生效果都是非常不错的。如果大家还是不太清楚怎么盘坐的，可以根据图中来练习。

这种双盘坐，只要你每天早晚都敢去坚持锻炼20分钟，可以让你70岁登山还像小伙一样，这是因为只要你学会双盘坐，你就会发现你的腰也不疼了，也不弯了，这是盘坐充盈了我们体内的肾气。建议大家练习盘坐可以循序渐进，不要心急，可以先每天坚持盘坐20分钟，然后再每天早晚各坚持盘坐20分钟，最后到早晚盘坐1小时，我相信你会从中受益的。