【三调放松】今天，为大家介绍一下《中医气...

【三调放松】今天，为大家介绍一下《中医气功学》主编刘天君教授三调放松的操作，大家可以每天做一下练习，会有神奇的效果，欢迎网友们认真练习后，相互留言交流。

三调，就是调身、调息、调心 ，通过这三个简单步骤，让你的心静下来，起到放松身心的作用，从而改善焦虑、失眠等情况。

★调身★

坐位:找个合适的高度，使大腿小腿呈90°弯曲，双脚分开，约与肩同宽；
双手放在大腿上，手心朝下；
头要轻轻摆正；
背部挺直，不要靠椅背，全身肌肉放松。

★调息★

调整呼吸:只关注呼气，不关注吸气
开始不知道怎么关注呼气的话，可以在呼气时数数，从1－5，再从5－1这样，慢慢的适应了，学会只关注呼气了，就不用数了。

★调心★

随着呼气，把脑海排空

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然后慢慢做，3－5分钟即可，如果做得感觉很舒服，也可以持续20－30分钟。

网友们可以一起练习啊！我也是才开始接触！#中医# #健康# #养生# #超能健康团#