健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！

随着健身文化的流行，越来越多的人开始理解健身，并且慢慢的走上了健身行列。健身的确是一项可以强身健体的运动，不仅能够有效增肌减脂，还能让身体越来越健康。

做每件事情都有技巧，健身也不例外，那么我们在健身过程中，要做好哪些技巧，才能更好的促进增肌减脂的效果，让你拥有一个完美身材呢？接下来就为大家介绍几个有效提高健身效率的生活习惯，让你获得更多进步。

1、拒绝饮料，多喝水

饮料所含的糖分很高，这就意味着热量也会很高，如果平时有爱喝饮料的习惯，只有戒掉才能提高减脂效率。虽然饮料会越喝越好喝，但是并没有营养成分，还会让你变胖。一杯700毫升的奶茶，其热量大约在460大卡，这需要你跑步一个半小时才能消耗掉。

所以，平时要拒绝喝饮料，改成多喝水。水分本身没有热量，不会使你发胖，还有利于促进身体代谢能力，提高热量消耗，帮你更好的减肥。

2、减肥期间，高强度间歇有氧运动

在减肥开始的时候，虽然身体所燃烧脂肪的速度会很快，但这种速度会逐渐降低，在减肥1-2个月后就会“消失”。所以，这个时候就要进行高强度有氧运动，才能促进身体进一步燃脂。最常见的HIIT训练，是一种耗时短，减肥效率高的运动。特别适合平时没有时间健身的人，每天进行10分钟HIIT训练，就能够达到跑步30分钟的效果。当然，这种高强度间歇训练对自己的运动能力有很高的要求，一些没有运动基础或者体重基础较大、患有心脏疾病的人，不建议进行HIIT训练。

3、无论增肌减脂，都要摄入适量蛋白质

蛋白质能够促进肌肉合成这一点毋庸置疑，也是这样，许多人会觉得，增肌期间才要摄入蛋白质，而减脂期间就可以忽略。其实，无论是增肌减脂，蛋白质都至关重要。蛋白质有利于促进肌肉合成，能够增肌，其次，随着身体肌肉含量的提高，身体的基础代谢能力也会上升，这就意味着身体能够消耗更多热量，从而帮你达到减脂的目的。

4、减脂期间，加入力量训练

有氧运动固然能够提高身体的燃脂效率，帮助我们减肥。但是，单纯的进行有氧运动，瘦下来后，身材不会显得很好看，更多的是干瘪瘦，身材丝毫没有曲线感。所以，在减脂期间，加入力量训练就能够帮助我们在减脂的同时，还能塑造身材。让你瘦下来后，既能保持纤细苗条的身材，又能让身材曲线更好看。

5、加入低碳饮食，少算卡路里

长期低碳饮食能够改善胆固醇，并有效提高身体代谢能力，还能改善肾脏健康问题。不仅能够给身体带来健康，还有能降低热量摄入，有利于促进减脂效率。同时，在你选择低碳饮食后，我们就不必太计较卡路里。这个时候你应该选择天然加工的食物，并保证营养均衡，才能维持身体代谢水平，帮助我们更好的增肌减脂。

健身过程中，良好的生活习惯至关重要。直接影响到健身的效率，所以，大家不要觉得运动就能提高增肌减脂的效率，其实，保持生活中的良好习惯才是最重要的。