​3.21世界睡眠日，中国成年人和学生七成睡眠不达标

一份最新调查表明，赚的越多的人，睡的越少，真的是收入睡眠难两全。其中律师、企业高管和医生着三类职业人群，熬着最晚的也，搬着最重的砖。

而青少年睡前与电子产品难舍难分，也成为睡眠不足的高危人群。

关于睡眠日的设立，足以证明人类对睡眠质量的要求。

良好的睡眠好处多多，高质量的睡眠，可以解放大脑，将之放入一个轻松的环境中，给自己的身体的各个器官和免疫系统一个休息的时间，以应对新的一天的工作。

既然睡眠对我们这么重要，那应该如何养成良好的睡眠习惯呢？

睡眠时间，正常人的睡眠时间一般都在八个小时左右，体弱多病者可以适当增加时间，最好在日出前起床不宜太晚。

睡觉姿势，研究表明，“睡如弓”能够恰好地减少地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧向右侧卧，可以减少心脏的承受压力，同时可以将手放在心脏旁，避免被噩梦惊醒。

睡觉时间段，无论是喜欢熬夜的人，还是早睡晚起的人，都应该找到自己的生物钟，提高睡眠的质量。

睡眠环境，在卧室里，不应该放置过多的电器，你避免大脑中受到电磁波的干扰。

如何克服睡眠障碍？

从环境上来看，给自己一个舒适的睡眠环境，床要舒服，房间的隔音效果好，窗帘遮光效果佳。

睡前也不要服用可以让神经中枢兴奋的药物，咖啡，浓茶，巧克力都不是睡前该选择的食物。

冬季气候干燥，在卧室里放一个加湿器，会更好的注意睡眠，床头也应该放一杯水，避免夜里口渴。

科学管理睡眠，保持健康睡眠，想有一个健康的身体，就必须要有一个良好的睡眠习惯。

百家号：染夏英子，一个喜欢文字和茶的姑娘。自由撰稿人，你有故事，我有茶，陪你度过日月山河。