我连续七天都去了健身房!

从上周六到这周五,刚好七天的时间,我连续七天去了健身房。

我要赶紧做个总结,鼓励自己以后也能继续坚持。

连续七天去健身房带给我的好处
  • 睡眠质量更好(尤其是下午四点-六点健身)

  • 体重小幅度的减少

  • 精力充沛

  • 体态有改善、四肢更紧实

  • 学习工作的时候身体和头脑更轻盈

运动最主要的目的当然是减重,虽然最主要的目的成果不是那么明显,但因为带来的其他的,意料之外的好处,体重秤上的数字显得也不是最最重要的了。

运动时长
  • 来回路程(50-60分钟)

  • 椭圆机(30-45分钟)

  • 无氧运动(30-40分钟)

  • 有氧运动+拉伸(30-40分钟)

选择椭圆机而不是跑步机是因为担心膝关节受伤,而且椭圆机消耗的热量更大。无氧运动是我最喜欢的,腿部和手臂训练交叉着练,每次25-30个一组,一共做3-4组。我的有氧运动主要是腹部,卷腹和平板支撑是我常做的。拉伸也是很重要的一部分,我会用健身房的滚轴来给自己按按小腿,按按手臂,也会拿它放松腰部和肩颈,滚轴真的是百用的按摩神器呢!
运动的时间
  • 7:00-9:00

(健身后容易犯困,耽误上午的其他学习任务,但是这个时候健身房的人最少,运动效率最高)

  • 13:00-15:00

(健身房的人很多,需要排队,但可以在天黑前回家)

  • 16:00-18:00

(健身房的人很多,需要排队,回家的时候已经天黑了,不安全,但是回家之后可以直接洗澡睡觉)

我会根据自身的情况,以及当天的课程表,合理安排运动的时间段。

坚持下来的方法
  • 出于爱去运动

人的行为只有两种动机,爱和怕。以前我讨厌运动,大概是不愿意面对自己的现实情况,也不够自信。现在愿意天天跑去健身房,是因为我热爱,热爱看见努力的自己,热爱自己自律的模样,甚至热爱运动后酸软的手臂。

  • 合理安排时间
因为来回的路程也需要花费不少时间,把时间安排好了,就不会在健身房里顾东顾西,也不会有作业还没写完的愧疚感,和我还没吃饭的无力感。每天的计划表里,我会特地腾出三个小时的时间来给"健身房"。
  • 下定决心
出于自我激励,决心挑战要连续七天都要去健身房,其实这并不容易,尤其自从渥太华开始下雪后,出门都很难。但正因为我下定了决心,并且很好地完成了第一天,又接力完成了第二天、第三天。晚上关灯睡觉后,会特地躺在床上,闭着眼睛,一遍遍告诉自己:"明天也要接着去健身房!"
  • 设定奖励
为了不让运动的整个过程不那么无趣,我一定会看综艺和电视剧,这就是我对自己的奖励。运动也不仅仅只是"减重"两个字,还有放松,还有为了自己开心。

找到了运动的乐趣,就愿意天天往健身房里跑,合理安排时间,运动对于学习和生活就不再是累赘,能坚持下来对于往后的自己也是很大的鼓舞和肯定。我喜欢现在的自己,明天也要去健身房!

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