强身抗老的重要一环，“肾脏养生”

3月11日我们是第16个“世界肾脏日”。中医学认为肾藏精，主命门之火，主生殖和生长发育，为“先天之本”，肾又主水、主纳气，调节水液代谢，故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。

肾脏功能包括了生殖系统、内分泌、呼吸、神经、免疫、运动等系统的功能，肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程。

现代医学认为，肾脏是主要的排泄器官，对调节人体内的水、电解质、排泄体内的代谢产物和毒物起着极其重要的作用。增强肾脏功能，是强身抗老的重要一环。今天我们就讲一讲“肾脏养生”。

人之生命源于肾，生长发育基于肾，生命活动赖于肾。肾是人体阴精之所聚。肾精充则化源足。肾又是生命活动之本原，肾火旺则生命力强。精充火旺，阴阳相济，则生化无穷，机体强健。

中医学认为，精是构成人体和促进人体生长发育的基本物质，精气神是人身“三宝”，精化气，气生神，神御形，精是气形神的基础，为健康长寿的根本。

精禀于先天，养于水谷而藏于五脏。五脏安和，精自得养。五脏之中，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精。精气充足，体健神旺，从而能达到延年益寿的目的。所以，养护好肾脏，对养生具有重要意义。

那么，生活中如何养精护肾呢？

01饮食均衡，少食盐

要做到五味调和，浓淡适宜，荤素搭配，进食要适量有度，定时按需。中医学认为黑色入肾，可以适当吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚、黑木耳等。此外，尤应注意饮食不要贪咸，我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。《内经》提到“多食盐，则脉凝注而色变”“味过咸，大骨气伤，心气抑”。《雷公炮制药性解》中亦提到“盖以咸走肾，过多则肾不能胜而受伤”。咸入肾，咸味适度可以养肾，而食盐过多则伤肾伤骨。

02饮水要勤，不憋尿

充足的水分是人体生命系统健康运行的保证。正常情况下，成人饮水每天应保证2000~3000ml。喝水要少量多次，一次喝水的量一般不要超过500毫升。既不增加胃肠负担，又有利于人体均匀吸收利用。人体内水分充足，生命系统健康运行，代谢废物更多地随尿液排出体外。尿生成于肾脏，蓄存在膀胱。若有尿意应及时排尿，避免长期憋尿。否则会使膀胱内的尿液及（或）尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病及（或）肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实质结构的损害，以至发生肾衰。

03睡眠充足，忌熬夜

充足、高效的睡眠能起到保养性命，补气养精调神，延缓衰老的目的。正如清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”此外，应顺应四时，掌握好睡眠时间，春夏宜晚睡早起（6～7个小时），秋季宜早睡早起（7～8个小时），冬季宜早睡晚起（8～9个小时）。同时避免熬夜，应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。子时阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

04运动适度，勿劳累

运动的形式包括慢跑、游泳、打太极拳等等。通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，形神兼备，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。运动需适度，运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。《内经》在“五劳七伤”中提到“强力举重……伤肾”。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。所以，强调运动适度，避免劳累，要循序渐进，不可急于求成。

05房事有节，禁过度

中医养生学强调节欲保精，使精盈充盛，有利于心身健康。因为失精过度，或不懂方法，违反禁忌，必然耗伤精气，正气虚损，致使百病丛生。《素问·上古天真论》说：“以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也”。《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”。《三元延寿参赞书》亦指出：“书云：欲多则损精。可保者命，可惜者身，可重者精。肝精不固，目眩无光；肺精不交，肌肉消瘦；肾精不固，神气减少；脾精不坚，齿发浮落。若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至”。对于青壮年来说，房事生活一定要节制，不可放纵；对于老年人，更应以少为佳。

06顾护腰腹，避寒湿

《内经》在“五劳七伤”中亦提到“久坐湿地伤肾”。平素应注意衣着的防寒保暖，并避免长时间处于潮湿寒冷的环境。“腰为肾之府”，着装尤其应注意顾护腰腹部，尽量不穿露脐装、低腰裤。此外，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除腰痛，稀小便”。